1 из 5 женщин угрожает это — даже не подозревая
Дефицит витамина является одной из наиболее распространенных проблем, которые почти 1 из каждых 5 женщин страдают, но тихо. От незаметных симптомов, таких как хрупкие ногти и истончение волос, до более тревожных проблем, таких как перепады настроения, нерегулярный цикл и ослабленные кости, отсутствие ключевых питательных веществ может тихо повлиять на качество жизни женщины.
По словам диетолога Ахилы Лакмы, женщины, как правило, имеют больший дефицит питательных веществ, чем мужчины из -за их уникальных биологических потребностей на разных стадиях жизни. Поддержание здорового образа жизни, одновременно обеспечивающего правильное питание, имеет важное значение для общего прохождения.
Понимание роли этих питательных веществ и соблюдение рекомендаций помогает преодолеть эти проблемы. Основные питательные вещества, в которых женщины дефицит, являются следующие:
Дефицит железа у женщин
Около 50% всех женщин и 61,3% женщин репродуктивного возраста имеют анемию дефицита железа. Железо помогает производить гемоглобин, который отвечает за транспортировку кислорода в организм.
Низкое содержание железа вызывает усталость, мышечную слабость, туман мозга, выпадение волос и головную боль. Хорошие источники железа включают красное мясо, мидии, яйца, чечевицу и зеленые листовые овощи. Прием продуктов, богатых витамином С, помогает лучше поглощать железо.
Дефицит кальция у женщин
Кальций является наиболее распространенным минералом в организме человека, хотя он имеет тенденцию к снижению с возрастом женщин, что приводит к слабости кости. Это также может вызвать нервно -мышечную раздражительность, онемение рук и ног, онемение и мышечные спазмы.
Женщины в менопаузе больше всего страдают от этого состояния. Молочные продукты, зеленые листовые овощи, соевые бобы, орехи и рыба с хрупкими костями являются хорошими источниками кальция.
Дефицит витамина D у женщин
Около 75% населения страдают от дефицита витамина D. Женщины с низким уровнем витамина D сообщают о более высоких случаях мышечной боли, мышечной слабости, гормонального дисбаланса и плохого психического здоровья.
Витамин D и кальций работают вместе для укрепления здоровья костей и необходимы для поглощения кишечника кальция. Воздействие солнца в течение примерно 10-15 минут в полдень помогает улучшить состояние витамина D. Кроме того, жирная рыба, яичный желток, молочные продукты, орехи и грибы являются хорошими источниками витамина D.
Дефицит B-12 у женщин
Витамин B12 имеет решающее значение для производства энергии, правильного функционирования нервной системы и синтеза ДНК. Когда человек стареет, поглощение витамина B12 из организма уменьшается.
Признаками дефицита витамина B12 являются усталость, бледная кожа, язвы во рту и нарушения зрения. Поскольку B12 находится в основном в животных и молочных продуктах, вегетарианцы более подвержены дефициту. Поэтому правительство приняло меры по обогащению пищи питательными веществами.
Дефицит омега-3 у женщин
Омега-3, более известный как рыбий жир, помогает уменьшить воспаление в организме. Недостаток может привести к проблемам с кожей, проблемам с психическим здоровьем, боли в суставах и жесткости, выпадении волос, сухости глазу и нарушению когнитивной функции. Омега-3 в изобилии в рыбе, морепродуктах, яичных желтках, орехах и семенах, семенах семян, авокадо и шпинатом.
Создание здоровой и активной жизни требует дефицита витаминов. Регулярные анализы крови помогают выявлять эти проблемы на раннем этапе. Простые действия как консультация с профессионалом или увеличение потребления листовых овощей, яиц или обогащенных блюд поможет справиться со всеми недостатками.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
