10 фактов об гидратации, которые помогут вам выработать здоровые привычки
Вода – источник жизни. Это самый простой и естественный источник здоровья, однако многие из нас не уделяют ему должного внимания. По данным общенационального репрезентативного исследования Ipsos в Болгарии, проведенного по поручению «Банкья», почти треть болгар признаются, что пьют недостаточно воды. Хотя 9 из 10 человек считают, что питьевая вода важна для здоровья, строго следят за ее ежедневным потреблением только 18%. Это показывает, что осведомленность есть, но формирование устойчивых привычек отсутствует.
Вот почему мы собрали 10 ключевых фактов и советов о гидратации, которые помогут вам внедрить здоровые привычки в вашу повседневную жизнь:
Иногда, когда вы чувствуете голод, ваше тело на самом деле сигнализирует о жажде. Вода способна подавить ненужный аппетит, а также поддерживает обмен веществ.
2. Начинайте день с воды
После сна организм находится в состоянии легкого обезвоживания. Несколько глотков воды утром «пробуждают» системы и готовят организм к активному дню.
Кофеин оказывает мочегонное действие. Кофе и чай способствуют гидратации, но при высоком потреблении кофеина рекомендуется компенсировать это водой.
4. Гидратация также важна для психического здоровья.
Мозг на 75% состоит из воды. Недостаток жидкости влияет на концентрацию, память, энергию и настроение.
5. Даже легкое обезвоживание влияет на концентрацию внимания.
Потеря всего лишь 1–2% жидкости в организме может привести к усталости, беспокойству и снижению производительности.
6. Пейте воду до того, как почувствуете жажду.
Не ждите жажды – это поздний сигнал. Возьмите за привычку пить воду каждые 1-2 часа.
7. У детей более высокие потребности
Их тела теряют воду быстрее, и малыши не всегда осознают или выражают свою жажду. Регулярно предлагайте воду, даже если они ее не просят.
8. Вода поддерживает прочность костей.2
Гидратация поддерживает физиологические процессы в костной ткани и транспорт минералов, таких как кальций и магний. Таким образом, он помогает построить здоровую костную систему.
9. Хорошая гидратация может снизить риск мышечных судорог.3
Питьевая вода регулярно балансирует электролиты в организме и предотвращает болезненные судороги во время физической активности.
10. Выбирайте слабоминерализованную воду на каждый день4
Имеет значение и выбор воды для ежедневного употребления – выбирайте воду с низким уровнем минерализации. Он поддерживает водный баланс и может употребляться каждый день, в том числе детьми и людьми с заболеваниями.
Правильные привычки пить воду являются ключом к общему здоровью — от физической выносливости и иммунной системы до психического благополучия. Регулярное употребление жидкости — это небольшое изменение, имеющее большое значение как для взрослых, так и для детей. А выстроить небольшие ритуалы, такие как стакан воды утром, бутылка в рюкзаке школьника или выбор слабоминерализованной воды каждый день, – это самый простой способ позаботиться о себе.
1 при употреблении более 400 мг кофеина в день. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA)
2 Суровец, Р.К., Аллен, М.Р., Уоллес, Дж.М. (2022). Гидратация костей: как мы можем ее оценить, о чем она может нам рассказать и является ли она эффективной терапевтической целью? Журнал исследований костей и минералов.
.3 Ходковски, Дж. (2021). Роль питания и гидратации в профилактике травм и восстановлении: обзор. Журнал образования, здоровья и спорта.
4 Рекомендации по здоровому питанию для детей в возрасте 1–7 лет и 3–6 лет.
Министерство здравоохранения и Национальный центр общественного здравоохранения и анализа.
