11 овощей, богатых магнием

Магний является минералом, который необходим для жизненно важных процессов, таких как регуляция сахара в крови и артериальное давление, поддержание здоровых костей, нервных функций, синтез ДНК и стресс -реакции, записывает здоровье. Исследования показывают, что диета менее половины взрослых, особенно в Соединенных Штатах, соответствует рекомендуемому ежедневному потреблению магния, поэтому в рационе большинство людей должны включать в себя больше минералов, таких как овощи. Публикация указывает на 11 овощей, богатых этим минералом.

Шпинат

Стекло из вареного шпината содержит 157 мг магния (37% ежедневной дозы). Кроме того, этот овощ имеет высокое содержание фолиевой кислоты, железа и кальция и является источником антиоксидантов, таких как витамины C и E. Шпинат богат каротиноидными антиоксидантами лютеин и зеаксантина, которые поддерживают здоровье глаз и предотвращают дегенерацию макулы.

Не магний, который является лучшим добавлением сна

Мангольд (Листовая свекла)

Edamame (незрелые соевые бобы варены в воде или тушеные в стручках)

Стекло содержит 99,2 мг магния (24% ежедневной дозы).

Тыква

Стекло из вареной тыквы содержит 88,2 мг магния (21% ежедневной дозы).

Артишок

Стакан приготовленного артишока содержит 71,4 мг магния.

Объектив

Стекло из вареной чечевицы содержит 71,3 мг магния.

Зеленый горох

Стакан приготовленного зеленого гороха содержит 62,4 мг магния. Город богат белком, клетчаткой, витамином С, железом и фолатом.

Пастернак

Стакан пастернака содержит 45,2 мг магния.

Капуста

Кале Стекло содержит 45,5 мг магния. Этот тигный овощ богат клетчаткой, кальцием, железом и витамином А.

Свекла

В стакане вареной свеклы 39,2 мг магния. Свеша содержит полезные растения — беталайны и нитраты, которые поддерживают здоровье сосудов и нормализуют артериальное давление.

Брокколи

Около 32,8 мг магния содержатся в стакане вареных брокколи (8% ежедневной дозы минерала). Хотя брокколи не являются лидерами в содержании магния, они богаты витамином С (охватывая более 100% ежедневной скорости) и фолата (40% ежедневной ставки).

ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!