12 эффективных методов спокойного сна без храпа

Храп может раздражать близких, которые также пытаются спать. Хотя это чаще встречается у мужчин с избыточным весом или ожирением, женщины и дети также часто хранят.

Это может произойти по разным причинам и часто ассоциируется с другими основными условиями, такими как:

• Ожирение
• Структурные проблемы в носу, такие как искаженный барьер
• Увеличенные миндалины или аденоиды
• Хроническая затора и удушье

Можно ли исцелить храп?

Для некоторых это может произойти из -за того, как вы анатомически построены. Для других это может быть вызвано тем, как вы находитесь, когда вы спите или что -то более серьезное, как апноэ во сне. «Важно получить полное исследование, чтобы выяснить, что вызывает ваш храп», — говорит доктор Рейсман.

Способы прекратить храп

После того, как вы узнаете причину храпа, вы найдете несколько изменений в вашем образе жизни дома и медицинских методов лечения, которые могут заставить вас перестать сразу же и с течением времени перестать храпать. Эти методы лечения включают:

• Измените положение сна

Постарайтесь поддержать голову на кровати или спать в стороне, а не спина. Это может помочь вам держать свои дыхательные пути открытыми и защитить язык от блокировки задней части горла, чтобы вы не хранили.

• Поддерживать здоровый вес

Во время сна жировая ткань в шее может сжать вам горло, блокируя дыхательные пути, когда ваши мышцы горла расслабляются. Потеря веса за счет улучшения питания, регулярных упражнений и работы со специалистом по контролю веса может буквально уменьшить напряжение и ограничить ваш храп.

• Используйте носовые полоски или дилататоры

Если вы носите носовые полоски на мосту на носу, вы можете поднять ноздри, чтобы улучшить воздушный поток. Другой вариант — носовые дилаторы, которые вы вкладываете в свои ноздри, чтобы расширить отверстие носа и прекратить храп. И ремни, и расширители дешевы и легко встречаются в аптеке.

• Уменьшить или удалить алкоголь

Алкоголь может привести к расслаблению дыхательных мышц, поэтому избегайте его за несколько часов до сна. В целом, алкоголь может нарушить ваш сон другими способами, поэтому вам может понадобиться полностью избежать его, если вы хотите улучшить общее качество сна.

• Избегайте седативных средств

Слишком много лекарств от сна могут иметь противоположный эффект. Если ваши носовые отрывки и мышцы горла слишком расслаблены, вы можете хранить чаще. Если вы обнаружите, что принимаете их регулярно, и ваш сон не улучшается без них, поговорите с врачом, потому что может быть что -то еще, что мешает вам спокойно спать.

• Прекратите курить

Остановка курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. В дополнение к снижению кровяного давления и повышению уровня энергии, это может помочь прекратить храп.

• Одышка

У людей с хроническими заторами носа лекарства, такие как антигистаминные препараты или стероидные носовые спреи, могут помочь вам спокойно дышать и прекратить храп, наряду с другими изменениями в образе жизни и методах лечения.

• Относитесь к своей аллергии

Если вы страдаете от аллергии, вы с большей вероятностью будете спать с открытым ртом и, в свою очередь, хранить чаще. Аллерголог может помочь вам найти правильные лекарства, которые могут помочь вам улучшить вашу способность дышать, снижая вероятность храпа.

• Используйте машину CPAP

Если у вас есть апноэ во сне, ваш врач может предложить использовать непрерывную машину с положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), чтобы остановить храп и улучшить свою способность дышать во время сна. Вы несете маску на носу или в рот, чтобы воздух давления держал ваши дыхательные пути открытыми во время сна. «Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но это немедленно решает проблему храпа и апноэ во сне», — отмечает доктор Рейсман.

• Подумайте о стимулировании гипоглозального нерва

Этот хирургический имплантат является альтернативным лечением для всех, кто испытывает трудности с подходом CPAP. «Концепция здесь заключается в том, что гипофакурный нерв, который контролирует мышцы языка, стимулируется во время сна, чтобы выделить язык, вызывая меньшую обструкцию дыхательных путей и уменьшая или подавляя апноэ», — объясняет он.

• Попробуйте устное устройство применения

Эти устройства в стиле рта держат вашу нижнюю челюсть вперед, пока вы спите. Эта поза помогает вам держать ваши дыхательные пути открытыми и защищает вас от храпа. Доктор Рейсман предлагает работать с стоматологом или хирургом перорального возраста для настройки. «Плохое подходящее устройство может загрузить челюсть и заменить одну проблему на другую», — предупреждает он.

• Рассмотрим операцию

Хирургия может быть использована для исправления любых структурных проблем, таких как искаженный барьер, а также сокращение или удаление мягких тканей в горле и носовых пассажах. Если ваши миндалины или аденоиды нарушают вашу способность дышать, потому что они увеличены, например, их можно удалить.

Когда обратиться к врачу

Храп, хотя и общий, может быть признаком других медицинских проблем, особенно если вы чувствуете усталость в течение дня или не хватает энергии. Если вы храните и домашние средства не помогут, возможно, пришло время посмотреть.

Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.