13 продуктов, которые спасут вас от зимних болезней: откройте для себя богатство цинка
Снова наступила зима – время года, когда мы активно ищем способы укрепить иммунитет и защититься от симптомов простуды. С наступлением холодных месяцев наше внимание переключается на иммуностимуляторы, которые могут помочь нам поддерживать наше здоровье в хорошей форме. Избежание простуды, также известной как риновирус, является приоритетом для многих из нас. В этом контексте цинк часто занимает центральное место в разговорах о повышении иммунитета.
Почему цинк так важен для нашего здоровья
По мнению экспертов, цинк играет ключевую роль на клеточном уровне, поддерживая такие процессы, как заживление ран, синтез белка и, конечно же, нормальное функционирование иммунной системы. Кроме того, исследования показывают, что прием цинка может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов простуды. Это делает его незаменимым помощником в борьбе с сезонными вирусами.
Рекомендуемая суточная норма цинка
Как получить необходимую суточную дозу цинка
Хотя добавки цинка легко доступны и удобны в использовании, пища остается самым безопасным и естественным способом получения этого минерала. Мы можем найти высокий уровень цинка во многих наших любимых продуктах. Вот некоторые из них:
- Говядина (жаркое): 7 мг на 85 г
- Крабовое мясо: 6,5 мг на 85 г.
- Омар: 3,5 мг на 85 г.
- Свинина: 2,9 мг на 85 г.
- Фасоль (вареная или консервированная): 2,9 мг на ½ стакана.
- Зерновые: 2,8 мг на порцию.
- Курица: 2,4 мг на 85 г.
- Семена тыквы: 2,2 мг на 28 г.
- Йогурт (обезжиренный): 1,7 мг на 227 г.
- Запеченная фасоль: 1,6 мг на 86 г.
- Вареный нут: 1,3 мг на ½ стакана.
- Сыр: 1,2 мг на 28 г.
- Овсянка: 1,1 мг на пакет.
Включение этих продуктов в свое ежедневное меню — это простой способ поддерживать уровень цинка в организме на оптимальном уровне. Например, салат из нута, жареная курица или порция йогурта с тыквенными семечками — вкусные и полезные варианты, которые помогут вам достичь этого баланса.
Чего следует избегать
Поэтому желательно сосредоточиться на сбалансированной и разнообразной диете, а не полагаться исключительно на добавки. Еда не только обеспечивает цинк в безопасных количествах, но также обеспечивает другие важные питательные вещества, которые работают синхронно, чтобы поддерживать наше здоровье.
Что важно помнить
Цинк — ключевой минерал, который поддерживает ряд жизненно важных функций организма, включая иммунную систему. С наступлением зимы важно обратить внимание на поступление цинка за счет разнообразного и сбалансированного питания. Продукты, богатые этим минералом, не только защищают нас от простуды, но и способствуют общему самочувствию.
Помните, что здоровье – это результат ежедневного выбора, который мы делаем для себя. Поддержание сбалансированной диеты и тщательное употребление пищевых добавок — лучший способ пережить зимние месяцы здоровыми и энергичными.
Информация в этой статье предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для замены рекомендаций врача. Если у вас есть вопросы по теме, проконсультируйтесь со специалистом.
