3 дыхательные упражнения для повышения способности легких
Вместимость легких показывает, сколько воздуха могут поместиться ваши легкие. Производительность дыхательных упражнений может улучшить способность легких с течением времени. Вот как вы можете достичь этого дома.
Упражнения, которые помогают увеличить способность легких
Пропускная способность легких — это общее количество воздуха, которое могут поместить легкие. Легочная способность и легочная функция обычно начинают медленно уменьшаться, приблизительно после 35 лет.
Существуют упражнения, которые могут помочь поддерживать способность легкого, что облегчает поддержание здоровых легких и обеспечивая кислород, необходимый для организма.
- Диафрагматическое дыхание
Диафрагматическое дыхание или «брюшное дыхание» включает в себя диафрагму, которая должна выполнять большую часть тяжелой работы, когда дело доходит до дыхания.
Этот метод особенно полезен у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). В этом состоянии диафрагма не так эффективна и может быть усилена. Техника лучше всего используется, когда вы чувствуете себя отдохнувшим.
Согласно Фонду ХОБЛ, вы должны сделать следующее, чтобы практиковать дыхание диафрагмы:
- Расслабьтесь плечами и сидите или лежите на спине.
- Положите одну руку на живот, а другой на грудь.
- Вдохните через нос на 2 секунды, чувствуя, как воздух движется в животе и как ваш желудок экспортируется. Ваш желудок должен двигаться больше, чем ваша грудь.
- Выдохните в течение 2 секунд через сжатые губы, нажимая на живот.
- Повторить.
- Дышать согнутыми губами
Дыхание с узкой губой может замедлить ваше дыхание, сократив необходимую работу, поддерживая дыхательные пути открытыми в течение более длительного времени. Это облегчает функцию легких и улучшает обмен кислородом и углекислым газом.
Это дыхательное упражнение часто легче для начинающих от диафрагматического дыхания, и вы можете сделать это дома, даже если никто не показал вам, как. Это может быть практиковано в любое время.
Практиковать технику дыхания с изогнутыми губами:
- Медленно вдыхайте через ваши ноздри.
- Согните губы, как будто вы раздуваете или готовитесь что -то взорвать.
- Выдохните как можно более медленно через плотные губы. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем вдыхание.
- Повторить.
- Альтернативное дыхание через ноздри
Когда ноздри чередуются — практика, которая поступает от йоги, вы вдыхаете через одну ноздри, когда закрываете другую, затем измените и повторяете. Постарайтесь делать это медленно и плавно, осознавая свое дыхание.
Следуйте следующим шагам:
- Сядьте комфортно и положите левую руку на колено.
- Поднимите правую руку на нос, выдохните и закройте правую ноздри большим пальцем.
- Вдохните через левую ноздри, а затем закройте ее пальцами.
- Отпустите правую ноздри и выдох, затем введите правую ноздри и закройте ее.
- Выдохните через левую ноздри.
- Повторите в течение 5 минут и заканчивайте с выдохом через левую ноздри.
Каковы причины низкой пропускной способности легких?
Многие вещи могут привести к снижению пропускной способности легких с течением времени. Основным виновником обычно является старение, так как наше тело естественным образом замедляется со временем.
Другие потенциальные причины:
- Хронические легочные заболевания, такие как ХОБЛ, эмфизема и астма
- ожирение
- отсутствие физической активности
- грудная клетка
- Высокое соотношение между талией и бедрами
- Дефицит витамина D.
- беременность
Какова нормальная способность легких в соответствии с возрастом?
Способность и функция легких могут широко варьироваться у разных людей и даже измениться на протяжении всей нашей жизни. Максимальное количество воздуха, которое могут поместить легкие, составляет около 6 литров или около 1,5 галлонов.
С возрастом мышцы, используемые для дыхания, могут ослабить, а легкие теряют часть своей эластичности. Это уменьшает количество воздуха, которое могут поглощать легкие, и эффективность обмена кислорода и углекислого газа.
Врачи измеряют способность легких, используя тест, называемый спирометрией. Результаты теста могут помочь диагностировать такие состояния, как ХОБЛ и астма. Они также могут показать, насколько хорошо работает лечение.
Советы по сохранению здоровых легких
Профилактика является лучшим лекарством. Работа по поддержанию легких в хорошем состоянии может быть эффективным способом избежать проблем. Вот несколько советов по поддержанию легких в хорошем состоянии:
- Если вы курите, подумайте о том, чтобы отказаться от сигарет и избежать пассивного курения или экологических раздражителей.
- Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и с высоким содержанием клетчатки.
- Сделайте себя вакцинами, такими как вакцина против гриппа и вакцина против пневмонии. Это может помочь предотвратить инфекции легких и способствовать здоровью легких.
- Упражнения чаще, что может помочь вашим легким функционировать должным образом.
- Повышение качества воздуха в помещениях. Используйте лекарства, такие как комнатные воздушные фильтры, и уменьшите загрязнители, такие как искусственные ароматы, плесени и пыль.
Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
