3 мощных семени, которые должна есть каждая женщина, чтобы сбалансировать гормоны и повысить иммунитет
Доктор Джубайр Ахмед рекомендует в ежедневном рационе женщин семена льна, тыквы и кунжута, чтобы естественным образом сбалансировать гормоны, улучшить пищеварение и повысить иммунитет. Эти богатые питательными веществами семена приносят значительную пользу для здоровья волос, кожи и костей, способствуя длительному благополучию. Стратегическая ротация семян на протяжении менструального цикла еще больше усиливает гормональную поддержку.
Поддержание здорового и сбалансированного питания жизненно важно для общего благополучия, особенно для женщин, которые совмещают множество повседневных обязанностей. Хотя обычно упор делается на фрукты и овощи, небольшие, но мощные ингредиенты, такие как семена, могут принести огромную пользу для здоровья. Доктор Джубайр Ахмед, известный врач из Гувахати, советует каждой индийской женщине включать в свой ежедневный рацион три важнейших семени — лен, тыкву и кунжут. Эти семена помогают поддерживать естественный гормональный баланс, поддерживают здоровое пищеварение и повышают иммунитет. Богатые жирными кислотами омега-3, цинком, магнием и необходимыми минералами, они также улучшают здоровье волос, кожи и костей. Регулярное включение этих богатых питательными веществами семян может обеспечить длительную пользу для здоровья, что делает их простым, но эффективным дополнением к ежедневному рациону женщины.
Почему эти семена важны для женского здоровья
По словам доктора Ахмеда, эти семена играют ключевую роль в укреплении общего состояния здоровья, естественным образом балансируя гормоны, улучшая фертильность, поддерживая здоровье волос и кожи и защищая прочность костей. «Эти крошечные семена могут иметь большое значение, поскольку они доставляют питательные вещества, которые помогают регулировать гормоны, улучшают здоровье кишечника и повышают иммунитет», — объясняет он.
Льняное семя (Алси)
Семена льна известны как один из самых богатых растительных источников жирных кислот омега-3 (АЛК), которые помогают уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Они также содержат лигнаны, тип фитоэстрогена, который помогает естественным образом сбалансировать уровень эстрогена, а также клетчатку, которая способствует пищеварению и способствует детоксикации гормонов.
Польза для здоровья семян льна
Семена льна улучшают регулярность менструального цикла, облегчают симптомы СПКЯ и способствуют здоровью кожи и волос.
Как включить семена льна в свой рацион
Измельчайте свежие семена еженедельно, так как целые семена могут остаться неперевариваемыми.
Храните в герметичной стеклянной банке, чтобы сохранить свежесть.
Добавляйте 1–2 чайные ложки в смузи, йогурт, овсянку или тесто для роти.
Избегайте прямого нагрева, так как он разрушает полезные жиры.
Лучшее время для употребления: утро во время завтрака.
Семена тыквы (Каду ке Бидж)
Семена тыквы — богатый источник цинка, жизненно важного для регулирования уровня прогестерона и тестостерона. Они также богаты магнием, который помогает уменьшить симптомы ПМС, судороги и стресс, а также триптофаном, аминокислотой, которая помогает вырабатывать серотонин и способствует спокойному сну.
Польза для здоровья тыквенных семечек
Эти семена поддерживают функцию щитовидной железы, улучшают здоровье яичников и улучшают общий гормональный баланс.
Как включить семена тыквы в свой рацион
Замочите семена на ночь, чтобы улучшить усвоение питательных веществ.
Съешьте горсть (1–2 столовые ложки) в середине утра или добавьте в поха, упму или смузи.
Посыпьте им салаты или супы, чтобы придать им хрустящую питательную ценность.
Лучшее время для употребления: полдень.
Семена кунжута (Тил)
Семена кунжута богаты кальцием, железом и цинком, которые помогают укреплять кости, волосы и ногти. Они также содержат селен, который поддерживает функцию щитовидной железы и действует как природный антиоксидант, а полезные жиры поддерживают выработку гормонов и поддерживают сияющую кожу.
Польза для здоровья семян кунжута
Семена кунжута особенно полезны для балансировки эстрогена во время лютеиновой фазы (после овуляции) и увеличения общего потребления минералов.
Как включить семена кунжута в свой рацион
Добавляйте в чатни, ладду или роти.
Посыпьте салаты или жаркое для получения дополнительных питательных веществ.
И белый, и черный кунжут богаты важными минералами.
Лучшее время для употребления: вечер.
Севооборот для естественного гормонального баланса
Доктор Ахмед предлагает стратегию ротации семян для оптимальной гормональной поддержки:
В течение первых 14 дней менструального цикла чередуйте семена льна и тыквы.
В течение следующих 14 дней перейдите на кунжут и семена подсолнечника.
Такое чередование помогает естественным образом поддерживать гормональный баланс, обеспечивая при этом постоянную питательную поддержку в течение месяца.
Включение семян льна, тыквы и кунжута в свой ежедневный рацион — это простой, но мощный шаг к улучшению гормонального здоровья, пищеварения, иммунитета и общего самочувствия. При правильном выборе времени и приготовлении эти крошечные семена могут принести длительную пользу для здоровья женщинам всех возрастов.
