3 утренние привычки, которые помогают снизить уровень стресса в течение дня

Чувство постоянного стресса знакомо каждому современному человеку. Это влияет на все аспекты нашей жизни, вызывая эмоциональное напряжение, страх и беспокойство на будущее. В такие моменты особенно важно найти поддержку и способы заботиться о своем психическом и эмоциональном здоровье.

Эксперт по долголетию доктор Дэвид Лю предлагает практические инструменты для восстановления внутреннего баланса и снижения влияния стресса на нашу повседневную жизнь. Он подчеркивает, что даже небольшие, но сознательные изменения в наших ежедневных привычках могут иметь значительный положительный эффект и предполагает, что у нас есть три привычки, которые помогут снизить уровень стресса в течение дня.

Начните свое утро спокойно и сознательно

Дэвид Лю активно поддерживает идею «медленного утра», которая заключается в том, чтобы дать себе время просыпаться, не стремясь. Люди, которые быстро начинают свой день, с большей вероятностью испытывают беспокойство. Напротив, те, у кого есть свои утренние ритуалы, имеют тенденцию чувствовать себя счастливее и позитивнее в течение дня.

Доктор Лю объясняет, что мозг воспринимает резкое начало дня как стрессовую ситуацию, что приводит к повышению уровня кортизола гормона стресса и ощущению постоянного отсутствия времени. Спокойное и сознательное утро, напротив, помогает снизить уровень этих гормонов и дать вам чувство контроля над вашей жизнью.

Эксперт рекомендует: начните ложиться спать немного раньше, проводите меньше времени перед экранами вечером или просыпайтесь на полчаса раньше, чтобы посвятить себя на этот раз. Избегайте экранов, по крайней мере, первые 30 минут после пробуждения. Сделайте что -нибудь хорошее и расслабляющее, выпейте чашку чая или кофе в тишине, медитируйте, сделайте несколько глубоких вдохов, прочитайте книгу или напишите в дневнике. После успокоения, потратьте несколько минут, чтобы составить список задач на день. Это поможет вам чувствовать себя более организованным и уменьшить чувство хаоса.

Топ 10, по крайней мере, стрессовые профессии

Активируйте свое тело по утрам

Доктор Лю начинает свое утро в 6:30 с йогой. Даже если у вас не хватает времени для полного спорта, это важно, по крайней мере, в некотором роде «разбудить» ваше тело. Это может быть простая тренировка, короткая прогулка по свежему воздуху или несколько минут, посвященных дыхательным упражнениям. Такие простые действия помогают активировать мозг, мышцы и метаболизм, а также успокоить нервную систему.

Поддерживать социальные связи

Даже несколько минут общения с близким утром могут значительно улучшить ваше настроение в течение дня. Это может быть объятие с членом семьи, краткий разговор на утреннем кофе или даже короткое сообщение по телефону. Сам доктор Лю ведет своего сына в школу каждый день со своей женой, и этот простой момент становится самой ценной вещью его дня.

Что такое туман мозга — симптомы и причины