4 Индикатор, который может спасти вашу жизнь

Четыре измерения особенно важны для здоровья сердечно -сосудистых заболеваний. Понимание того, почему они так же важны, так же важно, как и знание здорового диапазона для каждого из них. Это связано с тем, что вы можете улучшить любой фактор, внося изменения в ваш образ жизни и, возможно, принимая лекарства.

Следуйте индикаторам

Когда у вас слишком много «плохого» типа холестерина (ЛПНП), жировые отложения могут накапливаться в ваших кровеносных сосудах, что в конечном итоге препятствует кровообращению. Отложения также могут быть отстранены и вызвать инсульт или сердечный приступ.

Идеальный диапазон для здоровых людей без атеросклероза: Общий холестерин: ниже 200; LDL: ниже 100; HDL: 60 или выше; Триглицериды: до 150

Липопротеин (а)

Высокий уровень липопротеинов (A) или LP (A) в крови является независимым фактором риска сердечно -сосудистых заболеваний, который наследуется. «Вы должны провести хотя бы одно исследование LP (A) как взрослый», — говорит доктор Хейс. Если ваши уровни отвлекаются, добавляет она, пусть ее братья и сестры и ее взрослых детей, чтобы их можно было осмотреть.

Идеальный диапазон: Менее 30 мг/дл (или <75 нмоль/л)

Пост

Высокий уровень сахара в крови (как при диабете) может в конечном итоге повредить кровеносные сосуды в сердце, что увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний. Это также увеличивает вероятность развития проблем как с холестерином, так и с кровяным давлением.

Идеальный диапазон: 100 мг/дл. Если у вас диабет, стремитесь к уровню A1C ниже 7%.

Артериальное давление

Если сила, с которой кровь течет через кровеносные сосуды, хронически высока, она может в конечном итоге повредить эти сосуды и привести к ряду серьезных сердечно -сосудистых проблем.

Идеальный диапазон: Ниже 120/80 мм рт.

4 совета для лучшего здоровья сердца

Спать спокойно

По словам доктора Хейса, здоровье вашего сердца зависит от ваших привычек сна. Исследования показывают, что плохой сон может способствовать ожирению, высокого кровяного давления и диабета — все основные факторы риска сердечно -сосудистых заболеваний. Идеальное количество для взрослых составляет от семи до девяти часов в ночь.

Разумно ложиться спать пораньше. Большое исследование людей в возрасте от 43 до 74 лет показало, что те, кто заснул с 10:00 до 23:00, были самым низким риском сердечных заболеваний. Люди, которые ложились спать с 11:00 до 00:00, наблюдали увеличение риска на 12%, и у тех, кто ложился спать после полуночи, имели риск на 25%.

Избавьтесь от всех факторов стресса, которые вы можете

Стресс связан с повышенным риском диабета и высокого кровяного давления и способствует воспалению; Все эти факторы могут привести к более высокому риску сердечно -сосудистых заболеваний. «Если в вашей жизни есть что -то, от чего вы можете избавиться или минимизировать, чтобы снизить уровень стресса, сделайте это», — говорит доктор Хейс.

Тем не менее, некоторый стресс неизбежен, поэтому важно приручить реакцию вашего организма на стресс, говорит доктор Хейс. Признание первых признаков стресса может помочь вам облегчить его. Вы можете заправить зубы или дышать более мелким; Когда вы заметите это, спросите себя, почему вы напряжены в этот момент, и постарайтесь расслабиться и дышать медленно и глубоко.

Рассмотрим свою историю здоровья и стадию своей жизни

Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит, радиация рака молочной железы и депрессии — все они увеличивают риск сердечных заболеваний. Менопауза также увеличивает риск, поскольку производство эстрогена (защитника сердца) уменьшается.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что осложнения беременности-даже если у вас были десятилетия назад-также увеличите ваши шансы на развитие проблем с сердцем в более позднем возрасте. К ним относятся гипертония или диабет во время беременности, преэклампсия, эклампсия, рождение ребенка, которое мало для их гестационного возраста и преждевременных родов. Обязательно сообщите своему врачу, если у вас возникли какие -либо из этих проблем.

Двигаться больше

Упражнения — это мощное лекарство для вашего сердца: они снижают артериальное давление, увеличивают хороший холестерин (ЛПВП), замедляют частоту сердечных сокращений с течением времени и делают много других полезных вещей. Рекомендации требуют от 150 до 300 минут умеренно интенсивных упражнений (бег, езда на велосипеде, ходьба с высокой интенсивностью) в неделю.

В этом случае больше больше. «Если вы можете добавлять два или три цикла высокоинтенсивных тренировок в неделю, это еще лучше для сердечно-сосудистого здоровья»,-говорит доктор Хейс. Добавьте несколько сеансов в неделю для силовых упражнений, таких как силовые тренировки или сопротивление. «Любой тип движения лучше, чем нет упражнений», — говорит доктор Хейс.