4 Признаки того, что ваш сахар в крови нестабилен, не осознавая его

Сахар в крови играет важную роль в поддержании энергетического баланса и правильного функционирования организма. Когда уровень сахара в крови не стабилен, это может привести к ряду неприятных симптомов, которые часто остаются незамеченными в повседневной жизни.

Понимание того, как регулируются эти уровни, является ключом к поддержанию хорошего здоровья и хорошего. В этой статье мы рассмотрим, как распознать признаки нестабильного сахара в крови и какие шаги мы можем предпринять, чтобы сохранить его в оптимальных пределах, избегая неприятных симптомов и связанных с ними рисков.

Признаки нестабильного уровня сахара в крови

Это 4 признаков нестабильного уровня сахара в крови, которые часто остаются невидимыми в повседневной жизни: усталость, чрезмерный голод, раздражительность и дискомфорт. Узнайте, как регулировать уровень сахара в крови, чтобы избежать этих неприятных симптомов!

Усталость, недомогание

Сахар в крови относится к уровню сахара в крови. После еды сахар в крови увеличивается после потребления углеводов. Они разбиты на мелкие молекулы (глюкоза). Глюкоза необходима для правильного функционирования нашего тела, особенно для нашего мозга, который потребляет многие из них. Тем не менее, важно быть осторожным с «пиками глюкозы». Если они нестабильны, они могут иметь короткие и длительные эффекты.

«После приема углеводов повышается уровень сахара в крови; то, что мы хотим, — это умеренный прыжок и избегая гипергликемии. Любое гипергликемия будет сопровождаться гипогликемией», — говорит Лузил Триауро, диетолог. Фактически, эта нестабильность вызывает определенные симптомы, такие как:

Чувство голода, более или менее выраженное;

Усталость;

Раздражительность;

Дискомфорт.

Как настроить уровень сахара в крови?

Чтобы избежать этих неудобств, вполне возможно представить определенные процедуры для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Например, рекомендуется:

Ешьте первую клетчатку, затем белки, жиры и углеводы. Это уменьшит постпрандиальную глюкозу в крови и связанные с ними уровни инсулина;

Наслаждайтесь сбалансированным завтраком: Это помогает активировать ваши гормоны настроения, наполнить вас энергией, а также избегать аппетита перед обедом. Это также поможет вам ограничить переедание в течение дня;

Добавьте немного кислотности на ваши блюда (дрожжи, уксус, лимон), чтобы снизить уровень сахара в крови;

Добавьте специи такие как корица, которая помогает регулировать сахар в крови;

Двигайтесь после еды: Мышцы используют глюкозу;

Избегайте употребления «изолированных» сахаров: Ваши закуски должны быть хорошо продуманы и сбалансированы.

Есть также определенные продукты, которые стабилизируют сахар в крови. Это относится к овсянке, бобовым, орехам и семенам и зеленым овощам. Наконец, знайте, что «сбалансированная микробиота играет центральную роль в лечении сахара в крови. Диетическое волокно служит пребиотиками, питательными полезными бактериями, такими как бифидобактерия и лактобацилл. Эти бактерии производят короткие жирные кислоты (SCFA), которые улучшают диетологи.

Поддержание стабильного уровня сахара в крови имеет важное значение для нашего здоровья и в целом. Изменения в рационе и привычках могут иметь большое значение, уменьшая колебания уровней глюкозы и предотвращения неприятных симптомов. Сбалансированная и разнообразная диета, регулярная физическая активность и тщательный подход к стрессу являются важными шагами для повышения чувствительности к инсулину и поддержания оптимального уровня сахара в крови.

Помните, что любые изменения в вашем рационе или физической активности должны проводиться тщательно, консультируясь с врачом или диетологом, особенно если у вас хронические заболевания или подвержены риску диабета.

Самая важная вещь, которую нужно помнить