4 продукта, которые уменьшают кортизол

Мы часто подвергаются воздействию работы в работе, дома, в транспортировке, когда мы сталкиваемся с стрессом, наше тело воспринимает это как угрозу, а мозг (в частности, небольшая часть мозга, называемого гипоталамусом), посылает серию нервных и гормональных сигналов, чтобы предупредить надпочечники.

Повышенные уровни кортизола чаще всего вызваны стрессом и могут отрицательно влиять на психическое и физическое здоровье. После окончания стрессовой ситуации уровни кортизола не уменьшаются сразу. Чрезмерное воздействие стресса и секреции кортизола может быть вызвана для различных воспалительных процессов риска в организме.

Регулировка того, как ваше тело использует глюкозу (сахар) для энергии

Снижение воспаления

Регуляция артериального давления

Помогает контролировать свой цикл сна

Ваше тело постоянно контролирует уровни кортизола, чтобы поддерживать стабильные уровни (гомеостаз). Высокий или низкий уровень кортизола может быть вредным для вашего здоровья.

Является ли кортизол стресс -гормон?

Да, кортизол играет ключевую роль в управлении стрессовой реакцией вашего организма. Ваше тело выпускает кортизол, когда вы испытываете любой из следующих типов стресса:

Острый (короткий) стресс

Хронический (длительный) стресс

Травматический стресс

Но у кортизола есть много других особенностей

Чтобы восстановить ваше чувство спокойствия и развить защитный механизм против стресса, важно найти действия и методы, которые могут помочь вам расслабиться, а некоторые из лучших — медитация, йога, оставаться в природе, художественная терапия …

Уровень и влияние кортизола в нашем организме также зависят от того, как мы едим, и вот некоторые группы продуктов питания могут помочь уменьшить негативные последствия кортизола и поддерживать здоровье:

1. Омега-3 жирные кислоты

Многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега 3 из рыбьего жира снижают риск воспалительных процессов в организме, вызванных стрессом. Ешьте жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель, сардины … орехи, которые вы можете потреблять в качестве закуски, также являются отличным источником этих жирных кислот.

2. Пробиотики

Пробиотические продукты снижают уровень кортизола. Ферментированные продукты, такие как йогурт, йогурт, квашеная капуста и чайная, богаты полезными бактериями для здоровья кишечника. Лук и чеснок, лук -порей, спаржа, яблоки и бананы являются естественными источниками пробиотиков.

3. Сложные углеводы

Некоторые углеводы могут стимулировать мозг для высвобождения гормона счастья — серотонина. Это цельные зерна, горох, бобы, чечевица и сладкий картофель.

4. Калий

Продукты, богатые калием, такие как авокадо, листовые зеленые овощи, бананы и помидоры, помогают поддерживать артериальное давление, что чрезвычайно важно, потому что, когда начинается повышенное высвобождение гормонов стресса, давление резко возрастает.