4 простых способов быстрого снижения холестерина

Миллионы людей борются с высоким уровнем холестерина ЛПНП, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Эта статья предлагает четыре естественных способа снижения плохого холестерина. Снижение насыщенного жира от красного мяса и выбор ненасыщенных жиров, содержащихся в жирной рыбе и орехах, имеют решающее значение.

Кардалолог: это лучший десерт для сахара, крови и холестерина

Снижение уровня холестерина имеет решающее значение для здорового образа жизни. Миллионы людей борются с высокими уровнями липопротеинов с низкой плотностью (ЛПНП). Также известный как «плохой» холестерин, ЛПНП увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний, включая инсульт. Тем не менее, некоторые изменения в образе жизни могут помочь уменьшить ЛПНП ЛПНП и увеличить липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые являются «хорошим холестерином». Вот четыре научно оправданные способы естественного снижения плохого холестерина.

Уменьшить потребление жирных продуктов

Вы то, что вы едите. Это на 100% верно, когда дело доходит до здоровья. Первым шагом к управлению уровнями холестерина является ограничение маслянистых продуктов. Не все жирные продукты вредны для вашего здоровья. Тем не менее, убедитесь, что вы избегаете продуктов, которые содержат насыщенные жиры, распространенные в красном мясе, колбасах, масле, масле, сливках и целом сыре. Эти жиры могут увеличить холестерин ЛПНП и привести к повышению риска накопления бляшек в артериях. Вы можете выбрать здоровые жиры, которые являются ненасыщенными жирами, чтобы помочь снизить уровень ЛПНП. Продукты, такие как маслянистая рыба (лосось и скумбрия), оливковое масло, рапс, масло, авокадо, орехи и семена, являются хорошими вариантами. Ешьте коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые пасты, орехи и семена, фрукты и овощи. И уменьшите мясо пироги, жирное мясо, сало, масло, топленое масло, сливки, чеддер, пирожные и печенье или продукты, содержащие кокосовый или пальмовый масло.

Ешьте этот фрукт каждый день и посмотрите, как ваш холестерин снижается

Спортив больше

Самый простой способ улучшить ваше физическое и психическое здоровье — это регулярно заниматься спортом. Регулярная физическая активность улучшит способность организма обрабатывать холестерин. Упражнения будут снижать плохой холестерин и увеличить хорошее. Взрослые должны стремиться не менее 150 минут упражнений с умеренной интенсивностью каждую неделю. Цель состоит в том, чтобы двигаться больше. Наши тела предназначены для движения, чтобы не быть ограниченным диваном. Даже физические упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут оказать огромное влияние. Вы можете попробовать несколько разных упражнений, чтобы выяснить, что вам может понравиться. Тогда придерживайтесь их.

Прекратите курить

Нет простого способа сказать это. Курение вредно для здоровья. Он сеет хаос и повышает уровень холестерина, что делает вас более восприимчивыми к хроническим заболеваниям, таким как сердечные приступы, инсульты и даже рак. Чем быстрее вы сдаетесь, тем здоровее вы станете. Самый важный факт, который вам нужно понять, — это то, что курение не полезно для вашего физического или психического здоровья; Это только уничтожает его.

Это самое полезное молоко при высоком уровне холестерина

Уменьшить алкоголь

Алкоголь — самый большой токсин, который вы можете принести в свое тело. Там нет безопасных уровней, когда дело доходит до употребления алкоголя. Неважно, сколько вы пьете; Риск начинается с первой капли. Чем больше вы пьете, тем больше это вредно. Если у вас есть проблемы с одноразовым отказом, по крайней мере ограничите потребление. Чрезмерное потребление алкоголя повышает уровень холестерина и триглицериды. Чтобы контролировать уровень холестерина, ограничить потребление и постепенно достичь точки, где вы можете полностью его избежать. Если у вас есть проблемы с любой из этих вещей, вы должны обратиться за помощью к медицинскому специалисту.

Как влияет кофе холестерина