5 доступных продуктов для здоровых артерий и сильного сердца
В настоящее время, когда наш образ жизни часто сопровождается стрессом, нездоровым питанием и отсутствием физической активности, забота о наших артериях важнее, чем когда -либо. Артерии выполняют жизненно важную функцию для доставки кислорода и питательных веществ всем органам организма. Когда они повреждены или забиты, это может привести к серьезным сердечно -сосудистым заболеваниям, включая сердечный приступ и инсульт.
Согласно недавним данным, эти заболевания являются одними из основных причин смертности по всему миру. В этой статье мы рассмотрим, почему важно заботиться о наших артериях, какие факторы риска следует избегать и какие здоровые привычки и выбор питания могут помочь нам сохранить их в хорошем состоянии.
Почему важно заботиться о наших артериях?
По данным Института Пастера в Лилле, «сердечно -сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смерти во всем мире. Каждый год миллионы людей умирают от сердечно -сосудистых заболеваний, сотни тысяч страдают от инфаркта миокарда, а многие другие страдают от сердечной недостаточности».
И чтобы предотвратить эти сердечно -сосудистые заболевания, необходимо воспринимать привычки здоровой жизни. Фактически, «ущерб артерии обычно необратимый, но контроль факторов риска может стабилизировать заболевание и предотвратить дальнейшее ухудшение», — говорит Клод Халлер, попечитель в больнице Вейла.
Вообще говоря, вам требуется забота о ваших артериях:
- Практиковать регулярные виды спорта;
- Отказаться от курения;
- Не злоупотреблять алкоголем;
- Лечить свою гипертонию, холестерин или диабет;
- Уменьшить стресс.
Правильное питание также необходимо. Некоторые продукты особенно полезны для ваших артерий.
Фрукты, овощи и цельные зерна
Там нет волшебной пищи, которую можно позаботиться о своих артериях ежедневно. Тем не менее, несколько категорий продуктов, потребляемых ежедневно, могут позаботиться о ваших артериях и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Поэтому рекомендуется есть каждый день:
- Фрукты и овощи. Исследование США показало, что потребление большого количества фруктов и овощей каждый день (между 8 и 9) может снизить риск атеросклероза или накопления бляшек в артериях до 40%. Другое исследование показывает, что потребление 7 фруктов и овощей (80 г каждый) в день уменьшит сердечные заболевания на 31%;
- Цельные зерна;
- Низкооборотные молочные продукты;
- Стройное мясо, как птица или рыба;
- Орехи и бобовые.
Чтобы позаботиться о ваших артериях, рекомендуется готовить с маслами, которые поднимают хороший холестерин, одновременно уменьшая плохой холестерин.
К ним относятся оливковое масло, арахис, лен, грецкий орех, подсолнечник или масло из виноградных семян. Наконец, чтобы предотвратить сердечно -сосудистые заболевания, обязательно проходят регулярные профилактические исследования.
Информация в этой статье направлена на дополнение, а не заменить советы вашего врача и не направлена на охват всех возможных целей, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать вашему конкретному здоровью. Если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
