5 лучших из самых здоровых закусок при высоком уровне холестерина
Знаете ли вы, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, имеют более высокий уровень холестерина ЛПНП? Встречайте самую важную диету дня с этими закусками с низким уровнем холестерина.
Этот кофе поднимает самый холестерин
Исследования показывают, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, имеют более высокий уровень липопротеинов с низкой плотностью (ЛПНП), известных как плохой холестерин. Этот тип холестерина циркулирует в кровотоке и связывается с другими факторами, чтобы придерживаться стен ваших кровеносных сосудов. В конечном итоге это начинает сузить сосуды, что ставит вас под повышенный риск сердечно -сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и инсульт.
5 лучших продуктов на завтрак, если у вас высокий уровень холестерина
1. Овсянка
Овсянка богата растворимым волокном, которое связывается с холестерином в пищеварительном тракте, уменьшая его поглощение в крови. Регулярное потребление овсянки может снизить уровень холестерина ЛПНП. Чтобы увеличить его преимущества, добавьте орехи или ягоды, которые предоставляют дополнительные волокно и антиоксиданты.
2. Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе
Авокадо содержит здоровые мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП при повышении холестерина ЛПВП. Хлеб из цельного зерна добавляет клетчатку, что делает этот завтрак отличным вариантом для управления уровнем холестерина.
3. Пудинг семян чиа
4. Омлет белка с овощами
В то время как яичные желтки с высоким содержанием холестерина, яичные белки не содержат холестерина и обеспечивают слабый источник белка. Объединение их с овощами, такими как шпинат, помидоры и грибы, создает, богатый питательными веществами завтрак с низким уровнем холестерина, который богат витаминами и минералами.
5. нарушен миндальным молоком и ягодами
Миндальное молоко имеет низкий уровень холестерина и насыщенного жира, в то время как ягоды с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина. Смешивание их вместе в смятении делает освежающий, сердца -ясный вариант на завтрак.
5 худших продуктов на завтрак, если у вас высокий уровень холестерина
1. сахарные хлопья
Многие обработанные злаки с высоким содержанием сахара и рафинированные углеводы, которые могут повысить уровень сахара в крови и триглицеридов, тип жира, связанный с более высоким уровнем холестерина ЛПНП. Им не хватает клетчатки и питательных веществ, что делает их плохим выбором для управления холестерином.
2. сладости и пончики
Сладости, пончики и подобные печенья наполнены транс -жиром и рафинированными сахарами, как поднимают холестерин ЛПНП, так и снижение холестерина ЛПВП. Отсутствие их питательной ценности и высокого содержания калорий также могут способствовать увеличению веса, что является фактором риска для высокого уровня холестерина.
3. Жареные яйца и бекон
Фарирование яиц в масле или масле и сочетание их с беконом или колбасой вводит большое количество насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина ЛПНП. Снижение потребления насыщенных жиров имеет решающее значение для снижения холестерина, что делает этот вариант завтрака проблематичным.
4. Масло на белом поджаренном хлебе
Белый хлеб не имеет клетчатки, и в сочетании с маслом с высоким содержанием насыщенного жира он становится пищей, выражающей холестерин. Выбор цельного зернового хлеба со здоровыми источниками жира, такими как авокадо, является лучшей альтернативой.
5. кремовый латте или кофе с взбитыми сливками
Кофейные напитки, которые включают в себя целое молоко, сливки или взбитые сливки, имеют с высоким содержанием насыщенных жиров и сахаров, которые могут повысить уровень холестерина. Вместо этого выберите молочные альтернативы на основе черного кофе или растения, чтобы уменьшить влияние холестерина.
Эти варианты завтрака могут иметь существенное значение в управлении холестерином и поддержание здоровья сердца.
