5 перекусов перед сном, поддерживающих метаболизм после 55 лет

Многие в зрелом возрасте избегают перекусов перед сном из-за опасений набрать лишний вес. Но эксперты утверждают, что правильный перекус может помочь поддержать мышцы, метаболизм и контроль аппетита, что важно после 55 лет, когда организм начинает терять мышечную массу, а уровень сахара в крови может колебаться.

Об этом рассказывает Тара Коллингвуд, MS, RDN, сертифицированный спортивный диетолог, соавтор книги Flat Belly Cookbook for Dummies. По ее словам, хотя ни одна еда не сжигает жир во время сна, правильный перекус поддерживает мышцы, стабильный уровень сахара и качественный сон.

Топ-5 перекусов перед сном

1. Греческий йогурт с семенами чиа или льна
Греческий йогурт содержит белок, который поддерживает мышцы во время сна, а семена чиа или льна добавляют клетчатку. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращает ночной голод и поддерживает чувство сытости.

3. Небольшой протеиновый смузи
Легкий смузи с протеиновым порошком, молоком или соевым напитком и продуктами с клетчаткой обеспечивает восстановление мышц без перегрузки желудка, что удобно для тех, кто не хочет есть что-то тяжелое поздно вечером.

4. Яблоки с ореховой пастой
Сочетание клетчатки из фрукта и белка и здоровых жиров из ореховой пасты помогает поддерживать стабильный уровень сахара во время сна и улучшает качество сна. Это также уменьшает риск ночных перекусов и желание есть больше на следующий день.

5. Горсть орехов с дополнительным источником белка
Орехи дают здоровые жиры и немного клетчатки, а сочетание с белком (йогурт, молоко) делает перекус более сытным и сбалансированным. Важно контролировать порции: небольшая горсть достаточна для пользы без лишних калорий.