5 «плохие» продукты, которые принимают холестерин
Холестерин необходим в нашем организме, чтобы создать клетки, продуцировать витамины и другие гормоны. Хотя многие люди знают, что избыток холестерина может привести к таким осложнениям, как болезни сердца. В организме человека есть два типа холестерина: ЛПНП (липопротеин с низкой плотностью) и ЛПВП (липопротеин с высокой плотностью), пишет eamewell, подтверждая зарегистрированный диетолог Джессика Болл.
ЛПНП часто называют «плохим» холестерином — он может накапливаться как табличка в ваших артериях. HDL действует как «чистящий»: он захватывает и удаляет избыток холестерина и бляшек из тела, поэтому он называется «хорошим» холестерином.
Хотя уровень холестерина может быть трудно контролировать, здоровое питание может помочь уменьшить их. Некоторые продукты, которые считаются «вредными», на самом деле помогают снизить уровень холестерина.
Овсянка
Зерна овся, которых многие люди избегают из -за высокого содержания углеводов, также богаты клетчаткой. Растворимое волокно превращается в гелевую массу в кишечнике, замедляет пищеварение и предотвращая острые скачки сахара в крови.
Они также «захватывают» избыточные частицы жира и холестерина, предотвращая их поглощение. Половина стакана сухого овса содержит 4 грамма клетчатки и 5 граммов белка.
Растительное масло
Растительные масла часто подвергаются критике, но нет никаких научных доказательств того, что они вредны. Например, масло канолы связано с улучшением здоровья сердца и снижением уровня ЛПНП. Он имеет низкий уровень насыщенных жиров и с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, включая альфалиноленовую кислоту (ALA), что полезно для лечения холестерина. Масло рапса имеет нейтральный вкус и подходит для заправки, жарки, выпечки и тушенов.
Маслянистая рыба
Бобовой
Хотя бобы содержат много углеводов, это сложные углеводы, богатые клетчаткой. Растворимое волокно замедляет пищеварение и заставляет вас чувствовать себя полным в течение долгого времени.
Авокадо
Авокадо с высоким содержанием жира, но это здоровые мононенасыщенные жиры.
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом! Если у вас есть проблема со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
