5 побочных эффектов периодического поста
Периодический пост является одной из самых популярных тенденций в области здравоохранения и физической подготовки в мире. Этот подход может помочь похудеть и улучшить общее здоровье. Исследования показывают, что периодический пост также может улучшить когнитивную функцию, здоровье сердца и помочь пищеварению. Кроме того, это может помочь снизить кровяное давление, улучшить контроль сахара в крови и уменьшить окислительный стресс.
Трехлетняя военная диета, включая мороженое, в кратчайшие сроки таяние фунтов
В отличие от традиционных диет, которые сосредоточены на том, что есть, периодический пост подчеркивает, когда есть. Это диета, в которой люди чередуют еду и пост. Общие методы включают метод 16/8, в котором вы голодаете 16 часов и ели через 8-часовое окно.
Однако периодический пост не для всех. Если не практиковать должным образом, это может привести к нескольким побочным эффектам. Вот некоторые потенциальные побочные эффекты периодического поста.
Побочные эффекты периодического поста
1. Голод и желание еды
В течение длительных периодов без еды вы можете испытывать повышенный голод, особенно на начальных этапах. Кроме того, аппетит может быть улучшен, если вы привыкли часто есть.
2. Низкие уровни энергии
Некоторые люди могут чувствовать себя усталым или с низкой энергией, особенно на этапе адаптации. Пост может способствовать низкому уровню сахара в крови, что заставляет вас чувствовать себя усталым и слабым. Периодический пост также может привести к нарушениям сна, приводящих к усталости в течение дня.
3. Головная боль
Головная боль — это обычный побочный эффект голода. Исследования показали, что это может быть связано с отменой кофеина, дегидратацией и низким уровнем сахара в крови. Головная боль может варьироваться от легкой до умеренной интенсивности, особенно во время поста.
4. Изменения в настроении
Некоторые люди могут испытывать раздражительность или перепады настроения из -за колебаний уровня сахара в крови.
5. Недостаток питания
Если не сделать должным образом, периодический пост может привести к дефициту питания, что может способствовать дополнительным проблемам со здоровьем. Поэтому важно употреблять хорошо продуманную диету в периоды диеты.
Как практиковать безопасный периодический пост
Если вы новичок в голодке, начните с более коротких периодов поста и постепенно увеличивайте их, когда ваше тело адаптируется.
Выпейте много воды во время пустого желудка, чтобы предотвратить обезвоживание. Вы также можете выбрать травяные чаи.
В период поста уделять приоритет потребления продуктов, богатых питательными веществами, которые обеспечивают баланс важных питательных веществ.
Посмотрите, как реагирует ваше тело, и внесите соответствующие изменения в свой рацион.
Избегайте переедания во время столовых.
При тщательном применении периодический пост может принести много невероятных преимуществ для здоровья. Желательно искать экспертное руководство, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
