5 продуктов, которые улучшают настроение этой зимой: советы экспертов

С началом зимы и сокращением светового дня вы можете начать ощущать вялость и подавленность.

Эксперты советуют добавить в рацион следующие продукты, которые существенно влияют на настроение человека.

Жирная рыба для поднятия настроения. Лосос, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению функции мозга и уменьшению симптомов депрессии. Регулярное потребление этих продуктов может помочь сохранить низкую стабильность даже в самые пасмурные дни.
Темный шоколад как природный антидепрессант. Он содержит триптофан – аминокислоту, способствующую выработке серотонина, «гормона счастья». Кроме того, антиоксиданты в шоколаде помогают бороться со стрессом.
Ферментированные продукты для здоровья кишечника. Йогурт, кефир, квашеная капуста содержат пробиотики, поддерживающие здоровье микрофлоры кишечника. Исследования показывают, что здоровый кишечник тесно связан с положительным настроением.
Цитрусовые. Апельсины, мандарины и грейпфруты являются отличным источником витамина С, поддерживающего иммунитет. Их свежий аромат и вкус тоже могут поднять настроение.
Цельнозерновые продукты для энергии. Овсянка и коричневый рис являются источником сложных углеводов, постепенно высвобождающих энергию. Это позволит избежать резкого колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать раздражительность.

Попробуйте добавить эти продукты в свой рацион, чтобы почувствовать себя лучше в холодное время года.