5 простых и эффективных способов улучшить наше психическое здоровье

В настоящее время становится все труднее поддерживать наше психическое здоровье, учитывая, насколько быстро наш образ жизни. Конечно, люди разные, и для некоторых из нас эта борьба оказывается тяжелой. Тем не менее, есть несколько способов поддерживать здоровье нашей психики нетронутой даже в самых кризисных ситуациях. Тем не менее, мы должны осознавать, что в жизни всех, когда бывают случаи, когда ничего не идет по плану, и это в них, и самая маленькая вещь может вывести нас из равновесия. Небольшие ежедневные усилия могут сделать нас гораздо более устойчивыми, поэтому даже если мы сами удивляемся самим.

5 способов улучшить наше психическое здоровье

Движение

Движение чрезвычайно важно для психического здоровья-заявление о том, что каждый из нас, вероятно, уже слышал хотя бы один раз в нашей жизни, но это действительно так. Даже 15-минутная прогулка вечером способна успокоить нервную систему и уменьшить напряжение в организме. Конечно, если у вас не хватает времени, вам не нужно выходить на улицу, вы можете заниматься йогой или растягиваться дома и при этом достичь того же эффекта.

Практикуйте глубокое дыхание

Методы осведомленности, которые более известны на английском термине Внимательностьдоказано, что поможет со стрессом и сильной тревогой. Вы можете выполнять их в любое время — на работе, перед сном и вообще, когда вы чувствуете себя напряженным. Встаньте в тихом месте и потратите 5 минут, в течение которых вы чередуете 4 секунды вдыхания, 4 секунды удержания и 4 секунды.

Ограниченные устройства

Было показано, что чрезмерное использование экрана увеличивает беспокойство и стресс. Ограничьте время экрана, используя свой телефон или ноутбук, постарайтесь не прокручивать бесцельно и не читать негативные новости и комментарии.

Создать спящий режим

Плохое качество сна увеличивает риск эмоциональных проблем. Если у вас проблемы со сном и засыпайте вечером, начните читать несколько страниц книги, прежде чем ложиться спать или тренироваться в течение дня. Также хорошо создать спящий режим, то есть лечь и обойтись примерно в то же время, чтобы убедиться, что ваше тело получило достаточно сна, чтобы функционировать должным образом.

Читать

Чтение книги — один из лучших способов убежать от реальности. Кроме того, это очень помогает с проблемами сна, улучшает память и поддерживает интеллектуальный уровень. Мы советуем вам начать с более легких романов и избегать личных книг по развитию, потому что они загружаются.