5 советов о долголетии от старейшего человека в мире, 117-летней Марии Браниас
Мария Браниас Морера, которая считается старейшим человеком в мире, прожила 117 лет и 168 дней. Она умерла в прошлом году, в августе 2024 года, и является старейшим известным человеком. В исследовании «Мультиомный план человека с наибольшей продолжительностью жизни», недавно опубликованном в журнале Cell Reports Medicine, обсуждаются некоторые ключевые факторы долголетия этой латиноамериканской женщины, родившейся в США. Вот некоторые привычки, которые помогли ей прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь.
10 продуктов, которые могут продлить вашу жизнь как минимум на 10 лет
Средиземноморская диета
То, что вы едите, оказывает существенное влияние на ваше здоровье. Морера, родившаяся 4 марта 1907 года в Сан-Франциско, США, в семье испанцев, придерживалась здоровой диеты. Она придерживалась сбалансированной средиземноморской диеты, самой здоровой диеты в мире! Да, это так. Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами, семенами, полезными жирами и оливковым маслом, которые, как было доказано, полезны для сердца, мозга и общего состояния здоровья. Эта диета включает умеренное количество рыбы и птицы, нежирные молочные продукты и ограниченное количество красного мяса, сладостей и обработанных пищевых продуктов.
Долгие прогулки
Морера жил в сельской местности. Он вел активный образ жизни. Это не значит, что она ходила в спортзал каждый день. Скорее, она сосредоточилась на том, чтобы больше двигаться. Движение было частью ее повседневной жизни. Она гуляла по часу в день. Ходьба — это простейшая форма физических упражнений, которая способствует улучшению общего состояния здоровья и увеличению продолжительности жизни. Исследование 2024 года показало, что ходьба — это секрет долгой жизни. Исследователи из Университета Гриффита обнаружили, что у людей из наиболее активного района американского сообщества риск смерти на 73% ниже, чем у их наименее активных сверстников.
3 порции йогурта в день
Морера любила йогурт. На самом деле, ей это настолько понравилось, что она съедала три порции йогурта в день. Нет, она не добавляла в него сахар или другие подсластители. Просто старый добрый йогурт. Йогурт содержит термофильный стрептококк и лактобациллу дельбрюкки подвид. bulgaricus, который, как известно, улучшает здоровье кишечника, что связано со здоровым старением и долголетием. Да, секрет долгожителя для здорового старения и долгой жизни был прост: простой йогурт!
Потребление большого количества йогурта связано со снижением массы тела и заболеваемостью диабетом 2 типа, а также снижением жировых отложений и резистентности к инсулину. «Мы считаем вполне вероятным, что благотворное влияние потребления йогурта посредством модуляции экосистемы кишечника способствовало ее благополучию и старости», — говорят исследователи нового исследования.
Социальная жизнь
Живя в сельской местности, Морера вела активную общественную жизнь. Ей действительно нравилось проводить время со своей семьей и друзьями. Он любил собак и играл со своими питомцами. Чтение книг, садоводство и игра на фортепиано были частью ее жизни. Исследование, проведенное в 2023 году с участием более 28 000 китайцев, показало, что общение связано с более продолжительной жизнью. Они обнаружили, что общение почти каждый день, по-видимому, наиболее полезно для долголетия. Они обнаружили, что время до смерти было отсрочено на 42% для тех, кто общался время от времени, на 48% для тех, кто общался хотя бы раз в месяц, на 110% для тех, кто общался хотя бы раз в неделю, и на 87% для тех, кто общался почти каждый день, по сравнению с теми, кто сказал, что никогда не общался.
Не курить и не пить
Долгожительница никогда в жизни не курила. Она никогда не употребляла алкоголь. Да, это так. Употребление алкоголя и курение связаны с хроническими заболеваниями, включая повышенный риск развития некоторых видов рака. Все это Морере не нравилось, что во многом способствовало ее долгой жизни.
