6 вещей, которые женщины старше 50 лет должны делать каждую ночь
Для женщин старше 50 лет особенно важно следовать определенным правилам перед сном для поддержания здоровья и качества своего сна. Кроме того, простые привычки помогут уменьшить стресс, улучшить восстановление организма и внести свой вклад в долголетие, отчеты о еде.
Избегайте алкоголя вечером
Исследования связывают более высокое потребление алкоголя с более коротким, менее выздоравливающим сна и даже храп. Диетолог Мелисса Азаро говорит, что алкоголь может заставить вас спать и нарушить ваш глубокий сон, поэтому:
- Сон становится поверхностным и фрагментированным
- Вы можете просыпаться чаще ночью
- У вас будет чувство усталости и истощения по утрам.
Алкоголь обладает мочегонным эффектом, который частые посещения туалета ночью — это еще больше нарушает восстановление тела во время сна.
Могут ли женщины более 50 пить алкоголь?
После 50 лет женщины часто попадают в менопаузу или постменопаузу, которая сопровождается снижением уровней эстрогена. Алкоголь может еще больше нарушить гормональный баланс.
Ешьте белковую пищу
После 50 лет женщины теряют мышечную массу быстрее из -за гормональных изменений, особенно падение уровня эстрогена во время менопаузы, которая влияет на плотность костей и мышечную силу.
Потребление белка перед сном, такое как греческий йогурт, творог или нарушение белка на основе растений, может помочь способствовать восстановлению мышц и синтеза ночью, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
Чистите зубы перед сном
Чистка зубов важна для всех. Но это становится еще более важным, когда вам старше 50 лет, поскольку здоровье полости рта становится все более и более связанным с общим здоровьем с возрастом.
Такие проблемы, как сухость во рту, потеря зубов, кариес, заболевания десен и рак полости рта, чаще встречаются у пожилых людей и могут влиять не только на зубы. Они могут привести к таким проблемам, как недоедание и снижение качества жизни, и даже ухудшать такие состояния, как болезни сердца или диабет.
Поместите стакан воды на кровать
Наличие стакана воды рядом с вашей кроватью может быть одним из самых неназванных привычек для женщин старше 50 лет. Даже если вы не просыпаетесь ночью, ночное потоотделение может обезвожить вас во время сна, так что вы можете выпить воду, если проснетесь ночью.
Возьмите магний
Магний играет ключевую роль в мышечной релаксации, поддержании здоровой нервной системы и регулировании сна. Однако с возрастом мы не можем поглощать этот минерал так же эффективно, как когда мы были моложе. В дополнение к сну, эта добавка может помочь поддерживать прочность кости, поскольку магний требуется для поглощения минерализации кальция и костей.
Практическая диафрагма дыхание
Диафрагматическое дыхание или глубокое дыхание в животе — это простой способ успокоить ваше тело и разум. Это медленное, целенаправленное дыхание в носу с глубоким расширением живота, а затем медленное выдоху, чтобы успокоить вашу нервную систему и способствовать лучшему сону.
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
