7. Пищевые добавки облегчают менопаузу

Менопауза и перименопауза – непростые периоды для многих женщин – приливы или приливы, бессонница, усталость, забывчивость и перепады настроения могут серьезно повлиять на качество жизни, самооценку и даже карьеру.

Приливы во время менопаузы: у кого они случаются чаще всего

В то время как некоторые женщины переживают этот период легче, другие сталкиваются с тяжелыми симптомами. Наряду с правильной диетой, регулярными физическими упражнениями и, возможно, гормональной терапией, добавки также могут сыграть большую роль.

Вот что стоит включить в свой распорядок дня:

1. Кальций и витамин D

После менопаузы увеличивается риск остеопороза и переломов. Кальций является основным строительным материалом для костей, а витамин D обеспечивает его правильное усвоение. Дефицит витамина D также может усилить утомляемость и мышечную слабость, поэтому эти две добавки часто представляют собой дуэт, который сочетается.

2. Магний

Этот минерал помогает регулировать мышцы, нервы, кровяное давление и уровень сахара в крови. Это может помочь уменьшить бессонницу, напряжение, беспокойство и боль в суставах. Особенно полезны такие формы, как цитрат магния (для пищеварения) и глицинат магния (для успокоения и улучшения сна).

3. Витамины В6 и В12.

B6 способствует повышению энергии, настроения и гормональной регуляции, а B12 необходим для здоровья нервной системы, памяти и сердца. Эти витамины могут помочь при усталости, перепадах настроения и проблемах со сном, одновременно уменьшая приливы.

4. Витамин К

Помогает поддерживать прочность костей и здоровье кровеносных сосудов. Он содержится в зеленолистных овощах, но добавки могут оказаться полезной поддержкой, особенно если рацион не разнообразен.

5. Витамин С

Помимо укрепления иммунитета и действия мощного антиоксиданта, витамин С способствует выработке коллагена, который важен для кожи, костей и хрящей. Это может уменьшить интенсивность приливов и помочь защитить сердце, здоровье которого становится еще более важным после менопаузы.

6. Жирные кислоты Омега-3.

Полезные жиры защищают сердце и сосуды, улучшают концентрацию внимания и защищают мозг от старения. Жирные кислоты омега-3 также помогают при депрессии, перепадах настроения и сухости слизистых оболочек, а также полезны для здоровья кожи.

7. Пробиотики

Помимо поддержки хорошего пищеварения и уменьшения вздутия живота, они также важны для балансировки вагинальной флоры. Таким образом, они помогают предотвратить инфекции и укрепить иммунитет, что особенно полезно в этом возрасте.