7 продуктов, которые могут буквально изменить вашу психику

Что, если ключ к вашему психическому колодцу тоже был … на вашей тарелке? Долгое время недооценивалось, связь между диетой и психическим здоровьем в настоящее время широко изучена и задокументирована наукой.

Было показано, что некоторые продукты, богатые важными питательными веществами, улучшают настроение, снижают стресс и поддерживают когнитивную функцию. В этой статье вы прочитаете то, что эксперты объясняют по этой теме.

Какова связь между диетой и психическим здоровьем?

Мозг -это чрезвычайно энергетический орган: он сам потребляет почти 20% нашего ежедневного потребления калорий. Чтобы правильно функционировать, ему нужны специфические питательные вещества, такие как омега-3 и DHA, в частности витамины B, магний и антиоксиданты.

Напротив, несбалансированная диета, слишком богатая сахарами или насыщенным жиром, может нарушать выработку нейротрансмиттеров (таких как серотонин или дофамин), влиять на память, внимание и даже способствовать депрессии или беспокойству.

7 продуктов, которые улучшают психическое здоровье

Черника: Богатые антиоксидантами, они помогают бороться с окислительным стрессом, признанным фактором для снижения когнитивных средств;

Яйца: Холиновые источники и витамины группы В. Они поддерживают память и концентрацию;

Маслянистая рыба (сардины, скумбрия, лосось): богатый омега-3 жирными кислотами, она способствует функции мозга и уменьшает симптомы тревоги;

Темный шоколад (более 70%): стимулирует производство эндорфинов и серотонина, обеспечивая магний;

Семена тыквы: Отличный источник цинка и магния, который способствует эмоциональному балансу;

Бобовой (Чечевица, нут): их богатство клетчатки и овощных белков способствует стабильности сахара в крови и, следовательно, настроения;

Зеленый чай: Благодаря L-Theanine, он обеспечивает успокаивающий эффект при содействии концентрации.

Какие продукты негативно влияют на нашу психику?

И наоборот, некоторые продукты вредны для нашего психического здоровья. Добавлены сахар, сладкие напитки, ультра -обработанные продукты и избыток кофеина могут вызвать прыжки с сахаром в крови, разрушить сон и ухудшить стресс или депрессию. Лучше всего употреблять их умеренно.

Недавние исследования также показали, что частое потребление фаст -фуда или обработанных закусок связано с повышенным риском депрессивных расстройств. Эти продукты истощают кишечную микробиоту, которая играет жизненно важную роль в регуляции настроения через ось кишечника.

Как вы уже поняли, придерживаться естественной диеты, минимально обработанной и богатой некоторыми питательными веществами, поэтому в долгосрочной перспективе является инвестицией в ваш эмоциональный баланс!

Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.