7 простых способов сбалансировать ваши гормоны, чтобы почувствовать и выглядеть потрясающе
Гормоны контролируют практически все аспекты того, как вы себя чувствуете или находятся напрямую влиять на жизнь и то, как вы едите. Это так просто, как бы ни были сложные гормоны. Вот несколько советов, которые оптимизируют гормоны в вашем теле:
1. Не пропустите еду
Лучше всего есть, когда вы голодны, но что бы вы ни делали, не пропустите еду. Когда вы это сделаете, вы настроили свой инсулин для захватывающей поездки. Это приводит к падению вашего сахара в крови, затем встает, а затем снова падает.
2. Спи достаточно
Ночью цикл сна сбрасывает ваши гормоны и контролирует, как работают два гормона: лептин и грелин. Эти два гормона контролируют, насколько вы голодны на следующий день и как быстро вы чувствуете себя полным после еды. Лучше всего спать не менее семи часов, чтобы чувствовать себя освеженным и иметь нормальный аппетит на следующий день.
3. Следуйте потреблению сахара
Рафинированный сахар, очевидно, «нет», когда дело доходит до поддержания инсулина, но вам также нужно быть осторожным, сколько натурального сахара вы едите, в зависимости от того, насколько вы активны. Подчеркните овощи, зеленые листья, бобы, бобовые, цельные зерна, орехи и семена для оптимального сахара в крови, перед плотными источниками сахарных продуктов.
4. Ешьте сбалансированные, между приготовленными и сырыми продуктами
Большинству из нас нужны как приготовленная, так и сырая пища, чтобы поддерживать баланс. Сырые продукты питания заряжают тело, и приготовленные продукты, как правило, успокаивают его.
Это особенно верно для корневых культур и зерновых, которые оказывают невероятно сбалансирующее влияние на тело в приготовленной форме. Это помогает снизить кортизол (гормон стресса), повысить уровень серотонина, что повышает ваше настроение и будет кормить всю вашу эндокринную систему.
5. Пропустить молочные продукты и рафинированные хлопья
Также хорошо пропустить продукты, которые напрямую повышают уровень сахара в крови и связаны с диабетом и проблемами с сахаром в крови. В дополнение к рафинированному сахару (и даже избыточному натуральному сахару), молочные продукты и рафинированные злаки — это две продукты для сдачи.
Молочные продукты способствуют серьезным гормональным проблемам и, как следствие, могут привести к прыщам и диабету. Гормоны роста (даже в молочных продуктах без добавления гормонов) способствуют проблеме, а также лактозу и/или жиры, которые они содержат.
Вам также нужно будет пропустить рафинированные злаки, так как они не очень долго впитывают и быстро увеличивают уровень сахара в крови, поскольку они являются пустым источником полных углеводов. Они также могут влиять на уровень эстрогена и тестостерона, что также повлияет на ваше настроение, вес и энергию.
6. Включите все ваши макроэлементы в каждый приемом пищи
Белки, углеводы и здоровые жиры не следует избегать ни от кого. Каждый из них играет роль в том, как функционируют ваши гормоны и даже как они образуются и производят в теле.
Лучше всего включать в себя растительные белки, такие как конопля, чиа, белье, миндаль, бобы, бобовые и некоторые цельные зерна, такие как квиноа и овес, а затем подчеркивают как можно больше свежих овощей и листовых овощей. Только не забывайте о здоровых углеводах, таких как сладкий картофель, тыква и фрукты, не говоря уже о здоровых жирах авокадо, орехах, семенах, оливках и кокосе.
Помните, что вам не нужно много макронутриентов, чтобы сбалансировать ваши гормоны. Включите некоторые из них в каждом приеме пищи и используйте цельные зерна, когда это возможно.
7. Держите это просто
Держите свою еду простой, независимо от того, насколько вы креативны в ее приготовлении. Например, просто выберите Full -Fledged Foods через обработанную. Тело знает разницу, а серотонин, дофамин, инсулин, кортизол и все другие гормоны могут контролироваться непосредственно, употребляя полные растительные продукты.
Эти продукты содержат фитохимические вещества, такие как витамины и минералы, не говоря уже о антиоксидантах, клетчатке и натуральных белках и углеводах, которые хочет взять ваше тело. Эти продукты также полезны для пищеварения и других областей вашего здоровья, помимо гормонов.
