8 естественных способов снизить уровень сахара в крови и улучшить здоровье
Слишком высокий уровень сахара в крови может иметь коварное воздействие на здоровье: хроническая усталость, неконтролируемый голод, увеличение веса или хуже, долгосрочные осложнения, такие как диабет 2 типа. Прежде чем обратиться к лекарствам, рассмотрите естественные действия, подтвержденные наукой для снижения сахара в крови.
8 Простые, натуральные и эффективные стратегии для снижения уровня сахара в крови
- Упражнения регулярно
Физическая активность является одним из самых мощных рычагов для регулирования сахара в крови. Когда мы двигаемся, мышцы используют глюкозу, доступную в крови для производства энергии. Результат: уровень сахара в крови падает естественным образом.
Более того, упражнения увеличивают чувствительность к инсулину, ваши клетки становятся более эффективными в захвате сахара в крови, что облегчает хранение или использование. Быстрая 20-минутная прогулка после еды может быть достаточным для реального эффекта.
- Ешьте больше клетчатки
Клетчатка — ваш гликемический союзник номер один. Участники овощей, фруктов, бобовых или цельных зерен, они замедляют поглощение сахара в кишечнике.
Эта задержка помогает избежать пиков сахара в крови после еды и способствует лучшей стабильности в течение дня. Они также поощряют сытость, поддерживают микробиоту кишечника и даже помогают с потерей веса.
- Уменьшите потребление углеводов
Ограничение быстрого сахара (белый хлеб, сладости, газированные напитки, промышленные блюда) и предпочтения сложных углеводов с низкими, позволяют восстановить контроль уровня сахара, не чувствуя разочарования.
Некоторые исследования показали, что диета с умеренно низкими углеводами может значительно снизить уровень сахара в крови в течение нескольких недель.
- Пейте больше воды
Обезвоживание является фактором, который часто упускается из виду! Чем меньше вы пьете, тем больше концентрируется ваша кровь, что может механически повысить уровень глюкозы.
Регулярная питьевая вода помогает вашим почкам устранить избыток сахара через мочу. Постарайтесь достичь от 1,5 до 2 литров в день, избегая подслащенных напитков, даже фруктовых соков.
- Предпочитаю продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс (GI) измеряет способность пищи повышать уровень сахара в крови. Некоторые продукты, хотя и «здоровые», могут вызвать его быстро. Напротив, другие, такие как чечевица, овсянка, булгур или обычно йогурт, имеют низкую или умеренную их и позволяют сахару высвобождаться медленнее.
Этот подход позволяет вам лучше управлять энергией в течение дня и ограничивать аппетит, связанный с реактивной гипогликемией.
- Научитесь управлять своим стрессом
Хронический стресс стимулирует выработку кортизола и адреналина, два гормона, которые заставляют печень высвобождать глюкозу в ожидании предстоящих «упражнений».
В современном стрессе (встречи, умственное напряжение, беспокойство) мы не двигаемся, поэтому глюкоза служит ни за что, кроме накопления в крови. Медитация, дыхание, йога, сердечная когерентность, легкая ходьба, выберите инструмент, который говорит вам больше всего. И действительно важно быть регулярным.
- Спать лучше и дольше
Отсутствие сна нарушает гормональный баланс, увеличивает кортизол и снижает чувствительность к инсулину. Результат: организм испытывает большие трудности с сахаром, даже если вы едите должным образом.
Слишком короткий ночной сон теперь может повысить уровень сахара в крови на следующий день. Попробуйте спать по 7-8 часов в ночь, в расслабленной, прохладной среде и без экранов перед сном.
- Запас с хромом и магнием
Эти два следовых элемента часто вводят в заблуждение. Хром и магний играют важную роль в регуляции инсулина и сахара в крови.
Они встречаются в зеленых листовых овощах, орехах, семенах, цельном зернах и даже черном шоколаде (минимум 70%). В случае дефицита ваша способность управлять сахаром уменьшается; Может быть интересно поговорить с медицинским работником.
