8 способов снизить жир в крови и защитить ваше сердце

Сердце является одним из наиболее важных органов в организме человека, и его правильное функционирование необходимо для общего здоровья организма. Поддержание здоровья сердечно -сосудистой системы требует тщательного отношения к образу жизни, включая правильное питание, физическую активность и регулярные медицинские осмотры.

Одним из ключевых факторов здоровья сердца является уровень жира, в частности, холестерина, в крови. Повышенные значения «плохого» холестерина могут привести к бляшкам на стенах кровеносных сосудов, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Следовательно, важно реализовать роль холестерина и способов, которыми его можно контролировать.

8 естественных способов уменьшить жир в крови

• Ограничить жир от животного происхождения

Эксперты говорят, что для уменьшения холестерина вы должны избегать жиров животного происхождения, обработанного мяса, красного мяса с жиром или мясом птицы с кожей. Кроме того, чтобы уменьшить уровень холестерина, вы должны избегать полноморотных продуктов, которые также способствуют повышению плохого холестерина.

Продукты, богатые клетчаткой, помогают снизить уровень холестерина. Выберите овес, наземное льняное семя, ячмень, бобовые, фрукты и корневые овощи.

Эксперты говорят, что один из них должен иметь хотя бы одну целую овощную еду раз в неделю. Это включает в себя бобы или чечевицу, которые обеспечивают белки на основе растений.

• Остерегайтесь углеводов

Исследования показали, что низкое потребление углеводов помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний. Выберите овсянку, бобы, чечевицу и фрукты, которые обеспечивают много энергии, но также насыщают вас.

Если у вас избыточный вес или ожирение, участвуйте более серьезно, чтобы похудеть. Последнее помогает уменьшить плохой холестерин и оказывает положительное влияние на здоровье.

• Двигаться больше

Эксперты рекомендуют до 90 минут физической активности в день, если вы можете сделать, — это ходить. Физические мероприятия увеличивают частоту сердечных сокращений и используют много мышц.

• Будьте осторожны в темпе

Физическая активность должна иметь умеренную интенсивность, а затем перемещаться к упражнениям с высокой интенсивностью 2 раза в неделю.

• Быть постоянным

Ключом к успеху диеты или режима упражнений является последовательность. Если вы занимаетесь физической активностью регулярно и без прерывания, ваш уровень триглицеридов упадет как минимум на 24%.

Уход за здоровьем сердца не ограничивается временными усилиями или краткосрочными диетами — это требует настойчивости, осведомленности и сбалансированного образа жизни. Контроль над уровнем холестерина и жирами в крови является лишь одной частью более широкого процесса поддержания хорошего здоровья, который включает в себя сознательный выбор каждый день из того, что мы едим, до того, сколько мы движемся.

Информация в этой статье направлена ​​на дополнение, а не заменить советы вашего врача и не предназначена для покрытия всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать вашему конкретному здоровью. Если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.