8 витамина и минералов, которые замедляют старение мозга

С возрастом наше здоровье мозга становится решающим для поддержания нашего общего скважина. Когнитивное снижение является естественной частью старения, но новые исследования показывают, что некоторые витамины и минералы могут сыграть ключевую роль в поддержании функции мозга и предотвращения снижения возраста.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно эйкозапентаеновые кислоты (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), представляют собой компоненты мембран клеток головного мозга. Эти жирные кислоты демонстрируют антиобломающие и антиоксидантные свойства, способствуя здоровой функции мозга. Жирвяная рыба, такая как лосось, орехи, льняное семя и семена чиа, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот. Регулярное потребление может снизить риск снижения когнитивных средств и способствовать общему здоровью мозга.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин является фосфолипидом, который является ключевым компонентом клеточных мембран, особенно в мозге. Он играет роль в высвобождении нейротрансмиттеров и был исследован из -за его потенциала для поддержания когнитивной функции. Хотя организм производит фосфатидилсерин, также доступны добавки, полученные из сои или других источников.

7 лучших продуктов, которые ускорит рост ваших детей

Антиоксиданты (витамины C и E)

Антиоксиданты, такие как витамины C и E, играют ключевую роль в защите мозга от окислительного стресса. Окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, может способствовать снижению когнитивного возраста, связанного с возрастом. Цитрусовые фрукты, ягоды, орехи, семена и зеленые листовые овощи представляют собой богатые источники витамина С, в то время как витамин Е обнаруживается в таких продуктах, как миндаль, семена подсолнечника и шпинат.

Витамин d

Витамин D не только жизненно важен для здоровья костей, но и играет роль в когнитивной функции. Рецепторы витамина D обнаруживаются по всему мозгу, и адекватные уровни могут помочь нейропротекции. Воздействие солнечного света является естественным способом повышения уровня витамина D, и его также можно получить из обогащенных пищевых продуктов и пищевых добавок.

Групповые витамины В (B6, B9, B12)

Групповые витамины B необходимы для различных функций мозга, включая синтез нейротрансмиттеров и поддержание миелина, защитной оболочки нервных волокон. Витамин В6 содержится в бананах, картофеле и мясе птицы, в то время как витамин В9 (фолат) богат листовыми овощами, бобами и чечевицами. Витамин B12, который имеет решающее значение для неврологического здоровья, в основном обнаруживается в продуктах животного происхождения, и его дефицит может способствовать снижению когнитивных средств.

Магний

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, в том числе связанных с функцией мозга. Это помогает регулировать нейротрансмиттеры, способствует синаптической пластичности и улучшает когнитивную функцию. Живые магниевые продукты включают орехи, семена, цельные зерна и листовые зеленые овощи.

5 естественных источников биотина, которые стимулируют рост волос

Цинк

Цинк является основным минералом, который играет роль в синаптической передаче и способствует структуре белков в мозге. Он встречается в таких продуктах, как мясо, молочные продукты, орехи и бобовые. Адекватные уровни цинка поддерживают общую когнитивную функцию и могут способствовать нейропротекции.

Куркумин

Куркумин, активное соединение в куркуме, обладает сильными анти -инфляционными и антиоксидантными свойствами. Исследования показали, что куркумин может иметь нейропротекторные эффекты, что потенциально снижает риск связанного с возрастом когнитивного снижения. Включение куркумы в приготовление пищи или приема туркумина может обеспечить когнитивные выгоды.