9 неожиданных симптомов обезвоживания

Обезвоживание, часто пренебрегая, проявляется с тонкими признаками, такими как усталость, головная боль и стремление к сладкому. Раннее признание этих показателей имеет решающее значение для предотвращения серьезных проблем со здоровьем. Поддержание адекватной гидратации, около 2-3 литров в день, способствует жизненно важным телесным функциям, когнитивным способностям и общему благополучию. Простые стратегии, такие как напоминания и потребление водных продуктов, могут помочь интегрировать гидратацию в повседневную жизнь.

Около 60% человеческого тела состоит из воды. Этот жизненно важный элемент поддерживает функционирование ваших органов, регулирует температуру, способствует пищеварению и даже смягчает ваши суставы. Проще говоря, без воды, ничто в вашем теле не работает должным образом. Тем не менее, миллионы людей неосознанно функционируют в слегка обезвоженном состоянии каждый день. В то время как экстремальное обезвоживание привлекает внимание, дефицит воды от легкой до умеренной часто остается незамеченным, проявляясь как симптомы, которые мы склонны игнорировать, такие как усталость, плохая концентрация или даже желание сладкого. Признание этих тонких признаков вовремя является ключом к предотвращению более серьезных проблем со здоровьем. Ниже приведены 9 четких индикаторов того, что вашему организму нужно больше увлажнения.

Признаки того, что ваше тело пытается сказать вам, что ему нужно больше воды

1. высохнуть во рту или неприятный дыхание

Сухое или липкое ощущение рта не просто неприятным-это один из самых ранних признаков обезвоживания. Мало того, что слюна сохраняет ваш рот влажным, но и помогает контролировать бактерии. Без достаточной гидратации производство слюны уменьшается, создавая идеальную среду для размножения бактерий, которые вызывают запах. Это часто приводит к постоянному неприятному дыханию, особенно утром или после тренировки.

2. Темно -желтая или очень пахнущая моча

Моча предлагает вам быструю и надежную информацию о вашем уровне гидратации. В идеале это должно быть бледно -желтым или почти ясным. Если ваша моча темная янтарь, сконцентрирована или имеет сильный запах, это признак того, что ваши почки хранят воду.

Согласно клинике в Кливленде, темная моча является явным признаком обезвоживания, особенно в сочетании с редким мочеиспусканием. Хроническое обезвоживание также увеличивает риск развития камней почек и инфекций мочевыводящих путей.

3. Головная боль или головокружение

Когда ваше тело обезвожено, это может привести к уменьшению объема крови и повлиять на подачу кислорода в ваш мозг, что приводит к головной боли или мигрени. Кроме того, обезвоживание может повлиять на баланс электролитов, что приводит к головокружению или головокружению.

В исследовании, опубликованном в журнале «Обзоры питания» (2010), делается вывод, что дегидратация тесно связана с неврологическими эффектами, включая головные боли и нарушение когнитивных функций.

4. Сухая кожа или отслаивание

Вы можете подумать, что сухая кожа — это просто косметическая проблема или из -за времени, но она также может быть внутренним признаком недостаточного увлажнения. Вода помогает поддерживать эластичность и гладкость кожи. Без этого ваша кожа может стать сухой, зуд или хлопья.

Британский журнал в области дерматологии обнаружил, что адекватная гидратация улучшает толщину кожи и его барьерную функцию, уменьшая видимую сухость.

5. Запор

Вода играет решающую роль в пищеварении, помогая перемещать отходы через кишечник. Когда вы обезвожены, толстая кишка поглощает дополнительную воду из табурета, чтобы компенсировать, что приводит к твердому, сухому и трудному извлечению.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют увеличить потребление жидкости в качестве первого линии лечения хронического запора.

6. усталость или плохое настроение

Чувствуете себя усталым или немотивированным, даже если вы отдыхаете достаточно? Проблема может быть не в вашем графике, а в обезвоживании. Недостаток воды влияет на кровообращение и заставляет ваше сердце усердно работать над поставкой кислорода и питательных веществ.

Исследование лаборатории человеческой деятельности в Университете Коннектикута показало, что даже легкое обезвоживание (1-2%) может нарушать уровень энергии и настроение, особенно у женщин.

7. Желание сахара

Жажда сладкого может быть криком вашего тела для воды, а не на десерт. Когда вы обезвожены, ваше тело труднее произвести гликоген (сохраненная энергия) из печени, что вызывает стремление к быстрому топливо-обычному сахару.

Статья в 2016 году в журнале «Физиология и поведение» подразумевает, что обезвоживание может влиять на поведение питания и метаболические сигналы, что приводит к повышению аппетита.

8. Плохая концентрация или туман мозга

Ваш мозг состоит из почти 75% воды и должен оставаться гидратированным, чтобы оптимально функционировать. Даже легкое обезвоживание может нарушать когнитивные функции, такие как память, фокус и бдительность.

Исследование в Американском журнале клинического питания (2011) показывает, что легкое обезвоживание оказывает негативное влияние на рабочую память и повышает беспокойство и усталость у здоровых молодых женщин.

9. мышечные спазмы или боль в суставах

Вода необходима для смазки суставов и поддержания мышечной функции. Когда вы обезвожены, ваши мышцы могут стать с большей вероятностью спазмы, судороги или жесткости, особенно после упражнений или в жаркую погоду.

Harvard Health Publishing отмечает, что правильная гидратация помогает поддерживать баланс электролита, что предотвращает судороги и способствует сокращению гладких мышц. Поддержание гидратации — это не просто жажда, но и поддержка любой системы в вашем теле. Так что в следующий раз, когда вы будете чувствовать себя плохо, попробуйте стакан воды, прежде чем тянуться к кофеину или закускам.