9 продуктов, которые повышают уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови может вызвать множество побочных эффектов и даже привести к диабету с течением времени. Но есть несколько способов управления уровнем сахара в крови, а избегать определенных продуктов является здоровой отправной точкой.

По словам экспертов, диета, состоящая из продуктов, богатых клетчаткой, здоровыми необработанными углеводами, рыбой и здоровыми жирами, рекомендуется для людей с высоким уровнем сахара в крови. Что касается продуктов, которых следует избегать, это включает в себя продукты, богатые добавленным сахаром и рафинированные углеводы. Ниже мы представляем вам список худших продуктов, которых желательно избежать.

Натуральные подсластители

Некоторые люди стараются избегать белого сахара и ищут что -то более натуральное, как мед. К сожалению, хотя эти источники сахара являются более естественными, чем рафинированный белый сахар, они могут вызвать прыжки с сахаром в крови. Поэтому вместо того, чтобы добраться до мед или других альтернатив, попробуйте подсластитель с нулевыми калориями.

Жареная пища

Употребление в пищу жареных продуктов может повысить уровень сахара в крови. Эти виды продуктов, часто заполненные нездоровыми жирами, из -за используемого масла, могут привести к избытке сахара в крови. Жареная пища также может увеличить риск высокого уровня холестерина, увеличения веса и диабета 2 типа.

Картофель

Картофель может быть не лучшей пищей для сахара в крови. Тем не менее, вы не должны полностью избегать этой пищи, а скорее объединять ее с некоторыми продуктами, богатыми клетчаткой или белком, которые могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием нездорового жира

Они могут непосредственно влиять на уровень сахара, поскольку инсулин является одним из наиболее важных гормонов в регуляции уровня сахара в крови.

Фруктовый йогурт

Эти продукты, которые вы можете найти на полках супермаркетов, хотя они выглядят здоровыми, на самом деле содержат сахар и не имеют такой же ценности, как домашний йогурт, к которому вы можете добавить свои любимые сезонные фрукты.

Фруктовые соки

Пищевые волокна и белки, которые помогают сбалансировать сахар в крови, не могут быть обнаружены в изобилии в фруктовых соках. Кроме того, многие из этих соков, проданных в продуктовых магазинах, богаты углеводами, что еще больше увеличит ваш высокий уровень сахара в крови.

Вместо этого используйте молоко, йогурт или даже йогурт и добавьте источник клетчатки в качестве свежих или замороженных фруктов. Плюс некоторые орехи и семена, такие как чиа или белье. Вы также можете добавить ложку арахисового масла или порошка протеина, чтобы ваш сахар в крови стал более стабильным.

Обработанные углеводы

Это включает в себя белый хлеб, белый рис, картофель и закуски, как чипсы и многое другое. Однако вам не нужно полностью их исключать. Чтобы уменьшить их воздействие, объедините их с продуктами, богатыми белком и клетчаткой.

Зерновые с сахаром

Некоторые злаки могут быть высокими в углеводах и не имеют пищевого волокна и белков, двух питательных веществ, которые сохраняют уровень сахара в крови и находятся под контролем.

Конфеты и сладости

К сожалению, если ваш уровень сахара в крови высокий, последнее, что вам нужно сделать, это съесть горстки конфет. Независимо от того, какие конфеты или сладости вы выберете, лучше их избегать.

Высокий уровень сахара в крови может иметь серьезные последствия для здоровья, но при правильном выборе пищи его можно контролировать. Избегать продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров является ключевым шагом к лучшему балансу сахара в крови. Вместо этого делайте ставку на клетчатку, здоровые жиры и белки, которые поддерживают стабильность глюкозы. Небольшие изменения в ежедневном рационе могут привести к значительному улучшению в долгосрочной перспективе. Здравоохранение начинается с информированных решений — выбирайте здоровую пищу и сохраняйте сбалансированный образ жизни.

Статья информативна, если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.

Следуйте за нами на Google News Showcase, чтобы получить больше новостей.