Что есть, чтобы получить селен: 12 продуктов
Селен необходим для организма для борьбы с инфекциями, нормальной функцией щитовидной железы, гормонального метаболизма и клеточного здоровья. Очень здоровье, перечисленные в пищевых продуктах, которые вам нужно включить в свой рацион, чтобы убедиться, что вы получите достаточно селена. Отмечено, что селен связывается с белками, так что пищевые продукты обычно имеют высокий уровень селена. Селен также встречается в воде и почве, поэтому продукты на основе рыбы, морепродуктов и растений богаты. Вот 12 продуктов, которые он содержит наибольшее количество.
Продукты, богатые селенами
Бразильские орехи — одна унция бразильской орехи (около шести орехов) содержит 544 микрограммы селена.
О чем пьет селен?
Мясо — свинина богата белком и, следовательно, селена. Один 3 -Свиная стейк (около 85 г) содержит 37 мкг селен. Стейк телятины того же веса также содержит 37 мкг селена, а три унции говяжьей печени содержат 28 мкг селен. Три унции запеченной индейки содержат 26 мкг селен. И три унции легкой курицы загрузит ваше тело 22 мкг этого следа.
Зерно, хлеб, семена — два ломтика цельнозернового хлеба содержат 16 мкг селена, в то время как два ломтика белого хлеба содержат 12 мкг. 100 граммов семян подсолнечника обеспечат тело 18 мкг селена. Один стакан приготовленного длинноцветного коричневого риса содержит 12 мкг селен. Стакан приготовленной овсянки содержит 13 мкг селена.
Витамины пьяны только в это время дня, чтобы действовать
Dairy — Один стакан из 2% нефтяного творческого сыра содержит 20 мкг селен, а один стакан с низким йогуртом содержит 8 мкг селен. Стакан из 1% молока содержит 6 мкг этого следа.
Бобовые — один стакан консервированных бобов содержит 13 мкг селена. Стекло из вареной чечевицы содержит 6 мкг селен. Также половина стакана приготовленного зеленого гороха содержит 1 мкг селена.
Грибы — они отличный выбор для людей, которые ищут беспрецедентные источники белка. Половина стакана жареных грибов Портабелла содержит 13 мкг селена.
Selenium — для чего важно и почему его следует принимать
Шпинат — некоторые растительные продукты, такие как шпинат, также содержат селен. Половина стакана замороженного приготовленного шпината содержит 5 мкг.
Pistachio — Одна унция сухого жареного фисташки содержит 2 MCG селен.
Картофель — один жареный картофель содержит около 1 мкг селена.
Бананы — они известны своим высоким содержанием калия, но они также содержат селен. Один стакан нарезанных бананов содержит 1,5 мкг селена.
Симптомы дефицита селена
В большинстве случаев сбалансированная диета достаточно для обеспечения рекомендованного потребления селена. Следующие симптомы помогут вам понять, что ваше тело страдает от дефицита селена:
- Дерматит, экзема
- значительная усталость, слабость и боль в суставах и мышцах
- Выпадение волос и дистрофические изменения в ногтях
- Снижение иммунитета, повышенная чувствительность к инфекциям
- повышенный уровень холестерина в крови
- Дисфункция поджелудочной железы и печени
- зрение
- ухудшение производства и репродуктивной функции спермы
- Медленный рост и развитие детей
- переменное, тревожное, даже депрессивное настроение
5 продуктов, которые содержат самый селен
Если эти симптомы являются хроническими, вы должны обратиться к врачу и осмотреть дефицит селена.
Селен не производится нашим организмом и должен быть получен с помощью сбалансированной диеты. Симптомы дефицита развиваются, когда потребляется менее 15-20 мкг селен в день. В дополнение к людям с низкой диетой селена, дефицит селена может возникнуть в следующих группах населения:
Люди, живущие в дефиците селена в почве. Пациенты почечного диализа
Курильщики и алкоголики. Из -за ухудшения поглощения микроэлемента из тела.
Люди, страдающие от кишечных заболеваний. В этом случае минерал не может попасть в кровоток.
Беременные женщины и женщины, которые долго кормят грудью. Селен участвует в имплантации эмбриона и развитии плаценты.
Цинк и Селен: Насколько они важны?
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
