Что есть после 50: Практические советы по здоровью и долголетию
С возрастом, особенно после 50 лет, ваши потребности в питании меняются, что делает некоторые питательные вещества более важными для поддержания общего здоровья. Тело начинает обрабатывать пищу по -разному, метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а риск хронических заболеваний увеличивается.
Поэтому важно уделять особое внимание качеству питания и веществам, которые поддерживают кости, иммунную систему, мышцы и пищеварение. Мы представим вам основные питательные вещества, которые люди старше 50 лет должны стремиться включать в свой рацион каждый день, чтобы поддерживать свое здоровье и энергию и достичь долговечности.
5 питательных веществ для людей старше 50
Помогает поддерживать здоровые кости и предотвращает остеопороз. Чтобы получить достаточно кальция, вам нужно потреблять больше, чем эти продукты:
- молочные продукты с низким содержанием пищи (молоко, йогурт),
- Обогащенное овощное молоко,
- листовые овощи,
- сардины.
Взрослые старше 50 лет должны принимать 1200 мг кальция каждый день.
Улучшает поглощение кальция и поддерживает иммунную функцию. Вы можете получить витамин D от:
- солнечный свет,
- обогащенные молочные продукты
- обогащенные зерновые,
- маслянистая рыба (лосось, скумбрия),
- Дополнения при необходимости.
Взрослые старше 50 лет должны принимать не менее 600-800 МЕ витамина D каждый день.
- худое мясо,
- яйца,
- бобовые,
- тофу,
- йогурт,
- Протеиновые коктейли.
Взрослые старше 50 лет должны есть 1,0-1,2 грамма белка на кг в зависимости от веса их тела.
Клетчатка способствует пищеварению, здоровью сердца и контролю сахара в крови. Чтобы получить достаточно клетчатки каждый день, вам нужно больше есть:
- цельные зерна,
- Боб,
- чечевица,
- Фрукты (ягоды, яблоки)
- Овощи.
Для женщин более 50, 21 грамм клетчатки в день рекомендуется и для мужчин — 30 граммов.
Витамин В12 необходим для нервной функции и продукции эритроцитов; Поглощение уменьшается с возрастом. Чтобы получить достаточно витамина B12, есть больше:
- мясо,
- яйца,
- молочные продукты,
- обогащенные зерновые,
- При необходимости добавки B12.
Вы должны регулярно принимать 2,4 мкг витамина B12.
С возрастом хорошее питание -это не просто вопрос привычки, но и ключевой инструмент для поддержания здоровья, энергии и самооценки. Кальций, витамин D, белки, клетчатка и витамин B12 являются одними из наиболее важных элементов, которые поддерживают жизненно важные функции и снижают риск заболеваний, связанных с старением.
Включение этих питательных веществ в ежедневное рацион не требует радикальных изменений — небольшие, сознательные выборы каждый день могут иметь длительный эффект. Консультации с врачом или диетологом также могут помочь с добавками или конкретными рекомендациями в соответствии с индивидуальным здоровьем. Уход за питанием после 50 не является ограничением-это инвестиция в лучшую и более активную жизнь.
Информация в этой статье направлена на дополнение, а не заменить советы вашего врача и не предназначена для покрытия всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать вашему конкретному здоровью. Если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
