Что можно сделать, чтобы бороться с последствиями длительного сидения в офисе и за смартфоном, по мнению экспертов
Технологии являются неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, но интенсивное использование мобильных устройств и компьютеров может иметь негативные последствия для здоровья нашего организма. Недавние исследования показывают, что мы проводим все больше времени перед экранами, и это привело к увеличению проблем со здоровьем, таких как боли в шее и спине. К счастью, существуют простые и эффективные решения для борьбы с этими проблемами и поддержания правильной осанки.
Исследование, проведенное до пандемии, показало, что румыны проводят перед своими устройствами в среднем более семи часов в день, и в последние годы этот период времени неуклонно увеличивается. Чрезмерное использование смартфонов, планшетов и ноутбуков означает не только дискомфорт в мышцах и суставах, но и проблемы со зрением и даже психические расстройства. Поэтому важно научиться избегать этих рисков и применять здоровые практики.
Влияние неправильной осанки на позвоночник
Исследования показали, что наклон головы, чтобы посмотреть на экран, может увеличить давление на позвоночник. Правильное положение головы оказывает на позвоночник около пяти фунтов давления, но простое сутулость может удвоить это давление. Например, угол в 45 градусов может добавить к позвоночнику до 22 фунтов давления, что со временем может привести к сильной боли в шейной области, а затем вызвать более серьезные проблемы со спиной и плечами.
Важно принять правильное положение при использовании телефона или компьютера. Прямая шея, расслабленные плечи и правильное расстояние от экрана необходимы, чтобы избежать нарастания напряжения. Если вы работаете дома или в офисе, отрегулируйте стул и монитор, чтобы избежать повторного сгибания, а при использовании телефона держите его на уровне глаз, чтобы уменьшить нагрузку на шею.
Советы по уменьшению дискомфорта от экрана
Еще одним важным аспектом защиты здоровья позвоночника является отдых. Эксперты рекомендуют делать короткие перерывы каждые 40 минут, чтобы расслабить мышцы и предотвратить скованность. Даже несколько простых упражнений, таких как подъем и вытягивание рук или вращение плеч, могут оказать положительное влияние на вашу осанку и самочувствие.
Еще одна рекомендация — не пользоваться телефоном в постели, особенно если вы склонны опираться на одну руку или держать шею в неудобном положении. Если вам приходится пользоваться телефоном в постели, попробуйте сесть прямо, подперев спину и положив локоть на подушку, чтобы уменьшить нагрузку на руку. Во время движения, например, в ожидании общественного транспорта, избегайте смотреть в телефон, так как такое положение может вызвать «текстовую шею» — современное явление деформации позвоночника в шейном отделе.
Важность осанки и физических упражнений
Еще одна хитрость, позволяющая избежать дискомфорта, — разнообразить позу и деятельность. Такие упражнения, как пилатес и йога, известны своей способностью укреплять мышцы и улучшать гибкость позвоночника. Эти занятия могут помочь предотвратить боли в спине и уменьшить напряжение в шее и плечах, обеспечивая при этом общее состояние расслабления и спокойствия.
В заключение, правильное использование технологий предполагает не только баланс времени, проведенного перед экранами, но и принятие здоровых привычек в позе и движениях. Поддержание правильной осанки, чередование использования рук при наборе текста и регулярные перерывы необходимы для предотвращения проблем с мышцами и суставами. Кроме того, внедрение этих практик может помочь вам сохранить свое здоровье и физический комфорт даже в эпоху цифровых технологий.
