Что такое циркадный ритм и почему лучше спать ночью, чем днем?
Циркадные ритмы определяют, когда мы хотим спать, когда чувствуем наибольший приток энергии, как меняется температура тела, артериальное давление и даже скорость реакций. Это ежедневные изменения физиологических процессов, поведения и уровня гормонов, которые повторяются примерно каждые 24 часа.
О влиянии циркадных ритмов на организм человека рассказали в Центре здоровья Минздрава Украины.
Примерный суточный ритм, которому подчиняется работа человеческого организма:
4:30 — температура тела достигает минимума, организм остывает.
6:00 утра — наблюдается утренний скачок артериального давления, организм готовится к пробуждению.
7:30 утра — прекращается выработка мелатонина, «гормона сна».
С 10:00 утра начинается период высшей умственной деятельности – именно тогда мозг работает наиболее эффективно.
14:30 — лучшая координация движений и скорость реакции. Это оптимальное время для выполнения сложных задач или вождения автомобиля.
17:00–18:00 — пик физической выносливости, мышечной силы и устойчивости сердечно-сосудистой системы. Это лучшее время для занятий спортом.
18:30–19:00 — повышается температура тела и артериальное давление.
21:00 — начинается выработка мелатонина, организм переходит в режим отдыха и подготовки ко сну.
«Наше тело функционирует лучше всего, когда когда мы следуем естественному ритму: активны днем, спим ночью. Это наиболее физиологичный и благоприятный режим для человека. С другой стороны, ночная активность и дневной сон противоестественны для организма и могут иметь неблагоприятные последствия, в том числе ухудшение концентрации внимания, нарушение обмена веществ, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна», — рассказал Юрий Фломин, врач-невролог, заслуженный врач Украины.
