Что такое когнитивные искажения и как с ними справиться?
Когнитивные искажения являются неточными, часто негативные интерпретации событий, которые искажают нашу реальность. Например, когда мы преувеличиваем негативные последствия ситуации (катастрофизация) или считаем себя причиной всех неудач (персонализация). Это защитный механизм мозга, который пытается упростить восприятие мира. Однако часто когнитивные искажения вызывают беспокойство или даже депрессию.
Каковы когнитивные искажения, рассказали психологи онлайн -платформы «Психологическая поддержка».
Вот некоторые из них:
Катастрофизация: преувеличение негативных последствий событий. «Я опоздал на встречу, теперь меня освободят».
Персонализация: взять на себя ответственность за все, что происходит. «Мой друг был обижен, поэтому я сделал что -то не так».
Чтение мыслей: предположения о том, что думают другие, без достаточной причины. «Она вздохнула, поэтому она думает, что я скучна».
Эффект якоря: «связок» с первой полученной информацией, и сравните с ней все следующие. «Увидев цену за первый дорогой продукт, я беру все следующие дешевле, даже если они стоят дорого».
Ретроспективное искажение: воспринимать прошлые события как очевидные и предсказуемые, хотя на самом деле их было невозможно предсказать. «Я сразу понял, что это действие потерпит неудачу».
Как справиться с когнитивными искажениями?
Вот что советуют психологи:
- Первый шаг — заметить, когда вы начнете думать в искаженном ключе.
- Спросите себя: «Есть ли логика в моих мыслях? Есть ли другие объяснения ситуации?»
- Попробуйте найти более объективные и позитивные интерпретации событий.
- Регулярно тренируйте свой мозг, чтобы заменить негативные мысли более конструктивными.
- Если вы чувствуете, что не справляетесь, проконсультируйтесь с психологом.
