Чувствуете себя упавшим? Вы можете не есть достаточно белка

Есть много мифов о белке, но одно можно сказать наверняка — вашему организму нужны сложные молекулы, и многие из нас не получают достаточно. Это ключевой макроэлемент (наряду с углеводами и жирами), и включение достаточного количества в ваш ежедневный рацион помогает вам чувствовать себя питаемым и полным.

В приведенной ниже статье диетологи имеют основные признаки того, что вы не получаете достаточно белка.

Что такое белок

Белок состоит из аминокислот, которые Карабстрит, мастер и диетолог, называет «строительными элементами жизни». Эксперты здравоохранения объясняют, что белки — это большие, сложные молекулы, которые делают так много важных вещей в организме, как большая часть работы в клетках, и они «необходимы для структуры, функции и регуляции тканей и органов нашего тела».

Признаки того, что вы не принимаете достаточно белка

Если вы чувствуете, что ваша жизненно важная сила исчерпана, вы чувствуете себя голодным и недовольным при приеме пищи или вам трудно восстановить после упражнений или атаки заболевания, вам может не хватать ключевого питательного вещества, говорит Лорен Харрис-Пинкус, мастер и зарегистрированный диетолог. Если вы принимаете достаточно белка в своем рационе, вы должны чувствовать себя довольными и полными после и между приемами пищи и быть уверенным в способности вашего тела восстанавливаться после тренировки.

Если вы точно не уверены, сколько граммов белка вы должны потреблять каждый день, Harbstright говорит, что лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, поскольку универсального подхода нет. Потребление вашего белка и калорий варьируется в зависимости от возраста, пола, массы тела, образа жизни и уровня активности. HarbStright говорит, что ваше потребление белка может варьироваться от 10 до 15 граммов за закуску и до более чем 30 граммов на еду, в зависимости от этих факторов.

«В качестве руководства, при создании хорошо сбалансированной диеты, стремитесь к тарелке, чтобы сдержать содержание мышечного белка, ¼ цельных зерен и ½ фруктов и овощей»,-добавил Харрис-Пинкус.

Как получить больше белка в вашем рационе

К счастью, есть так много питательных, белковых рецептов для приготовления блюд и здоровых, высоких закусок, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Начиная с завтрака-отличная идея, потому что это «время со дня, когда людям труднее достичь минимальных рекомендуемых 20 граммов белка», сообщает Harris-Pinkus. Она рекомендует овсянку с ультрафильтрированным молоком и йогуртом сверху; Парф творога с фруктами и фисташкой; овсянка с ультрафильтрированным молоком, йогуртом, семенами чиа, фруктами и орехами; Или яичница с смешанным творогом.

Включение достаточного белка в ваш ежедневный рацион — это не просто рекомендация — это инвестиции в энергию, здоровье и устойчивость вашего тела. Независимо от того, являетесь ли вы активным спортсменом или просто хотите чувствовать себя сильнее и сильнее в течение дня, белок играет незаменимую роль. С небольшими, но целенаправленными меню меняется, особенно от завтрака, вы можете сделать большой шаг к лучшему здоровью и более полноценной жизни.

Информация в этой статье направлена на дополнение, а не заменить советы вашего врача и не предназначена для покрытия всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать вашему конкретному здоровью. Если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.