Дефицит белка: симптомы, по которым вы это узнаете

Нельзя каждый день лишать свой организм белка: в отличие от жиров и углеводов, белки не накапливаются в организме. Диетолог Тагуи Аветова выделяет несколько признаков того, что вы не получаете достаточно белка с пищей.

Симптомы, указывающие на дефицит белка

Тусклый тон кожи. Коллаген, основной структурный белок кожи, играет жизненно важную роль в поддержании ее тонуса и эластичности. Когда уровень белка в организме недостаточен, возникает дефицит коллагена, что приводит к снижению тонуса кожи, появлению тонких линий, сухости и потере естественного сияния.

7 признаков и симптомов дефицита белка, которые нельзя игнорировать

Ослабление волос и ногтей. Кератин, белок, из которого состоят ногти и волосы, также зависит от достаточного потребления белка. Недостаток белка может ослабить волосы и ногти, сделать их ломкими и склонными к выпадению. Правильная диета, богатая белком, поможет сохранить волосы и ногти здоровыми, сделав их здоровыми и блестящими.

Слабость. Без достаточного количества белка мышечная ткань будет сокращаться, и вы заметите, что даже небольшие усилия утомляют вас. Дефицит белка может привести к слабости и внезапной потере или набору веса.

6 простых советов, как включить белок в каждый прием пищи

Врач также поясняет, что дефицит белка может привести к сильной тяге к сладкому и проблемам с пищеварением. Кроме того, недостаток этого элемента может привести к замедлению заживления ран.

Низкая плотность костей. Белок имеет решающее значение для поддержания здоровья костей: его дефицит может снизить плотность костей. Низкий уровень белка может ухудшить усвоение кальция и формирование костей, увеличивая риск переломов и остеопороза. Обеспечение достаточного потребления белка имеет важное значение для здоровых и крепких костей.

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!

Как мы можем увеличить ежедневное потребление белка из растительных источников?