Держите свои кости здоровыми после 50: естественные методы профилактики остеопороза
После 50 лет женщины должны уделять серьезное внимание здоровью своих костей, причем одной из главных целей является предотвращение развития остеопороза. Это состояние, которое приводит к ослаблению структуры кости и повышению тенденции к переломам, особенно распространено среди женщин из -за гормональных изменений, происходящих во время менопаузы.
Остеопороз может развиваться медленно и незаметно, но при правильном подходе к профилактике можно снизить риск серьезных осложнений. Правильное питание, регулярные физические упражнения и своевременное уход за костями являются основными факторами, которые могут помочь поддерживать плотность костей и здоровье скелета в более зрелые годы.
Почему женщины старше 50 лет должны улучшить плотность своей кости?
«Роль эстрогена в контроле ремоделирования костей объясняет, почему остеопороз в два -три раза чаще у женщин, чем у мужчин. Поэтому после 50 лет женщины должны уделять особое внимание плотности костей.
И один из лучших способов предотвращения этого заболевания — запастись кальция (в сочетании с витамином D для лучшей фиксации), который помогает укрепить кости. Этого недостаточно, но это помогает предотвратить дискомфорт остеопороза.
Упражнения, которые оказывают полезное влияние на плотность минералов кости, также важны, и это относится к любому возрасту. И чтобы запастись кальцием, вы можете использовать два хорошо известных небольших семян.
Два семена кальциевых прилива
И чтобы заполнить кальцием, есть много продуктов. Мы все знакомы с сыром, йогуртом и коровьим молоком, в то время как другие менее известны. Это относится к семенам чиа и кунжута.
«Семена кунжута предлагают впечатляющее содержание кальция в дополнение к богатую клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами (омега-3 и омега-6) (…). Кроме того, исследования показывают, что семена кунжута оказывают очень положительное влияние на корректировку диабета, что позволяет вам оставаться молодыми и помочь вам предотвратить предотвращение вас молодым. Эксперты объясняют эксперты.
Точно так же семена чиа могут быть настоящим союзником для запасов кальция. «Согласно исследованиям, исследователи показали, что семена чиа содержат в пять раз больше кальция, чем молоко, и вдвое больше калия, чем бананы», — объясняет Элиза Барая, диетолог.
«Благодаря содержанию кальция, они являются союзником здоровья, чтобы предотвратить остеопороз, особенно если вы страдаете от непереносимости лактозы или если вы не фанат молока», — продолжает эксперт.
Семена чиа и кунжута являются двумя наиболее полезными природными источниками кальция, которые могут значительно помочь поддерживать здоровье костей, особенно у женщин старше 50 лет. Эти небольшие, но мощные продукты предлагают высокий уровень кальция, что важно для укрепления структуры кости и предотвращения остеопороза.
В дополнение к кальция, эти семена также содержат другие важные питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, клетчатки и минералы, которые дополнительно поддерживают плотность костей и общее здоровье организма. Привлечение их в ежедневное меню может быть эффективным способом поддержки прочности костей и обеспечить необходимую защиту от заболеваний костей, обеспечивая ряд дополнительных преимуществ для здоровья.
Информация в этой статье направлена на дополнение, а не заменить советы вашего врача и не предназначена для покрытия всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не подходить для вашего конкретного здоровья. Если у вас есть вопросы по этой теме, проконсультируйтесь с специалистом.
