Диетологи: 5 эффективных диет и советов по снижению веса после 50

Потеря веса после 50 может показаться трудной задачей, но с сбалансированной диетой и правильным выбором упражнений можно ограничить увеличение веса. Мы представляем вам 5 наиболее эффективных диет для женщин старше 50 лет.

Несколько советов, чтобы не набрать вес после 50

Во время менопаузы некоторые женщины беспокоятся о том, чтобы набрать вес. «В менопаузе базальный метаболизм (то есть энергия, потребляемая в покое) уменьшается на 100-200 ккал. Это означает, что потребности в энергетике менопаузы в менопаузе на 100-200 ккал ниже, чем раньше. Учитывая это, неудивительно узнать, что женщины, которые не вносят изменения в обычную диету. Марджори, кремами, питатели и микродидинист.

Чтобы ограничить этот прирост веса, важно обратить внимание на определенные вещи:

Сокращение ежедневной диеты на 100-200 калорий — это небольшой, легкий шаг, который может сделать что -то другое. Просто пропустите печенье, один круассан, один блок зерновых, десять кешью … », если у вас есть здоровая диета и вы не хотите вносить изменения, вы также можете решить сжечь дополнительные 100-200 калорий с помощью физической активности. Конечно, для вашего здоровья и лучшего образа жизни;

Примените сбалансированную диету: ограничительные диеты не рекомендуются. Вместо этого лучше выбрать диетический перебаланс. Это позволяет вам адаптировать свою диету к вашей физической активности и образу жизни. «Резлакация ваша диета не включает в себя депривацию; это небольшое изменение, которое не будет стоить вам никаких усилий!» Объясняет Паскаль Нурайер, диетолог;

Слушайте свое тело: хотя нельзя упустить хорошую идею, это также не очень хорошая идея, чтобы заставить себя есть, если вы не голодны. После 50 важно научиться слушать ваше тело;

Ешьте легкую пищу вечером, чтобы поощрять мирный сон: это помогает предотвратить увеличение веса, но также помогает предотвратить голод по утрам. Завтрак важен для функционирования тела;

Ешьте медленно: медленное питание позволяет вам есть меньше. На самом деле, гормон сытости занимает 20 минут, чтобы достичь мозга. Когда вы потратите время, вы сможете услышать этот сигнал о сытости, а не переедать.

Какой спорт практиковать после 50?

Чтобы укрепить мышцы, сохранить кости, поддерживать пищеварительную систему, похудеть или увеличить продолжительность жизни, практикующие виды спорта после 50 имеют много преимуществ. Чтобы тонизировать ваше тело, желательно выполнять упражнения, адаптированные к вашему физическому состоянию: если бег слишком сложный (и не особенно приятный), вы лучше выбираете скандинавскую ходьбу. Для борьбы с потерей мышц, туризм, плавание или садоводство — очень хорошие возможности.

Чтобы похудеть, вы можете выбрать спорт для выносливости, пилатеса, групповых занятий … что бы вы ни нравились! Если вы сомневаетесь, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он сможет посоветовать вам, какой спорт выбрать в соответствии с вашим физическим состоянием.