Дневной сон на работе? Да, но в этих условиях

Они вздрогнули в гаражах, на боковых улицах перед днем ​​отъезда в школу, в смене, нанимали часы или протянулись в постель, работая из дома. Но имеют ли люди, которые делают день или на работе, есть какие -либо преимущества для здоровья? По сообщению Euroneuz, несколько научных исследований показали, что NAP приносит преимущества, такие как улучшение памяти и фокуса. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Sleep Magazine, дневная Siesta является нормой в некоторых частях Испании и Италии, а в Китае и Японии сон поощряется, поскольку работа к истощению считается проявлением преданности делу.

Является ли дневной сон полезен или вреден?

Вот несколько советов для дневного сна и его потенциальных преимуществ. Сон так же важен для хорошего здоровья, как и диета и физические упражнения, но слишком много людей не тратят на него достаточно времени, по словам Джеймса Роули, директора программы медицинского факультета сна в медицинском центре Университета Раша. «Многое из этого связано с электроникой. До этого они были телевизорами, но теперь самым большим виновником для этого являются мобильные телефоны. Люди просто берут их с собой в постель и смотрят», — сказал Роули.

Фото: Istock

Например, исследование 2021 года показало, что молодые люди, которые используют свои телефоны перед сном, с большей вероятностью сообщают о проблемах сна. Ключ к эффективному сону заключается в том, что он будет коротким, сказал эксперт, добавив, что короткие дремоты могут быть восстановительными и, скорее всего, сделают вас более больными. «Большинство людей не понимают, что сон должен быть в течение 15-20 минут. Все, что длиннее, может привести к проблемам с инерцией сна, затруднением пробуждения и усталости», — добавил он. Люди, которые постоянно полагаются на сон, чтобы компенсировать их недостаточный сон, вероятно, изучат свои привычки перед сном.

Середина дня является идеальным временем для вздремления, так как это совпадает с естественным падением циркад, в то время как сон после 6:00 вечера может предотвратить ночной сон тех, кто работает в течение яркой части дня, сказал Майкл Чи, директор Центра сна и знаний в Национальном университете Сингапура. «При любой продолжительности сон вы почувствуете перезаряжение. Это разгружающий клапан. Есть четкие преимущества для когнитивных способностей», — сказал Чи. По словам Рут Леонг, научный сотрудник в Сингапурском центре, обзор исследований НАП показывает, что 30 минут является оптимальной продолжительностью САП с точки зрения практичности и выгод.

Фото: Istock

«Когда люди пьяны слишком долго, это может быть не устойчивая практика, но и действительно длинные дремоты, которые выходят за рамки двух часовых границ, влияют на ночной сон», -сказал Леонг.

Эксперты рекомендуют установить сигнал тревоги на 20-30 минут, что дает сонливости через несколько минут. Но некоторые говорят, что даже короткий сон может быть восстановительным. Сон был принят и даже необходимость в некоторых профессиях. Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC) поощряют медсестер в медсестрах, которые работают ночью. Но многие медсестры не могут спать в больницах, где они работают, потому что они слишком заняты и не получают доступ к кровати. «Медсестры регулярно борются за достаточно времени, чтобы использовать туалет или выйти на свежий воздух, а тем более, чтобы вздремнуть», — сказал представитель National Nurses United. Некоторые компании пытаются заполнить пробел.

Какие секреты хорошего сна

Фото: Istock

Вдохновленная ее матерью, которая работала медсестрой, Нил Вонг основал компанию Nap York, которая предлагает спящие капсулы в Манхэттене и Квинсе, которые можно нанять примерно за 27 долларов в час. Его постоянные клиенты включают пассажиров, водителей UPS, охранник, который работает на двух полных работах, и врачи, работающие в близлежащих больницах. Nap York также предоставляет снижение цен на предметы первой необходимости, такие как полицейские, пожарные и сотрудники скорой медицинской помощи.

Как выдержать долгое время без сна