Доктор: ешьте эти продукты после праздников, и ваш кишечник заработает как часы Совет дня для здоровья, 1 января

Новогодние праздники – настоящее испытание для нашего организма. Во время праздников мы часто потребляем больше еды, чем может переварить наша пищеварительная система. Результатом является чувство тяжести, боли в животе, тошнота и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Как помочь организму после переедания? Российский врач доктор Наталья Балан предлагает несколько советов по восстановлению здоровья кишечника после праздничного запоя. Она также рекомендует есть определенные продукты, которые помогут восстановить желудочно-кишечный тракт после тяжелого праздничного запоя.

Что сделать, чтобы облегчить желудок после праздников?

Ешьте меньшими порциями. Избегайте обильных приемов пищи. Ешьте небольшими порциями, но чаще – примерно каждые три-четыре часа. Такой режим поможет избежать перегрузки пищеварительной системы.

Избегайте «пустых калорий». Исключите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки, содержащие большое количество жиров, сахара, консервантов и красителей. Эти ингредиенты не только плохо влияют на пищеварение, но и способствуют увеличению веса.

Избегайте нездоровой пищи. Сократите потребление следующих продуктов:

колбасы и паштеты;

творог, плавленые и плесневелые сыры;

красное мясо (говядина, свинина);

маргарин, майонез, кетчуп;

кондитерские изделия и сладости (конфеты, конфеты);

соленые закуски (чипсы, жареные орешки);

алкоголь и газированные напитки;

грибы, капуста, лук, огурцы, редис, кукуруза;

сухофрукты, орехи;

острые специи (горчица, черный перец, уксус).

Чем заменить вредные продукты

нежирный творог;

яйца всмятку;

крупы (рисовая, гречневая, овсяная) и макароны из твердых сортов пшеницы;

свежие овощи и фрукты без кожицы и семян (желательно приготовленные или протертые в пюре);

птица и нежирная рыба.

Если хочется сладкого, выбирайте мед, натуральные компоты или соки. Из напитков отдавайте предпочтение кефиру, черному чаю или некрепкому кофе без сахара. Также будут полезны настои трав – например, ромашки или мелиссы.

Полезные советы для пищеварения

Специи: используйте травы и специи, такие как тимьян, базилик, тмин, майоран или лимонный сок, чтобы придать вкус без дополнительных калорий.

Жир: уменьшите количество жира, используя сливочное, оливковое или растительное масло в минимальных количествах.

Травяные отвары: заварите ромашку, мелиссу или мяту, чтобы успокоить желудок.

Почему следует избегать фаст-фуда?

Фаст-фуд, такой как гамбургеры, пицца и картофель фри, богат жирами и простыми углеводами, которые перегружают пищеварительную систему. Их регулярное употребление может вызвать такие симптомы, как изжога, метеоризм, тошнота или даже запор. Замените их более здоровыми альтернативами, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

Как избежать переедания?

Эксперт также дает пять основных советов, как насладиться праздничной трапезой, не переедая:

Ешьте медленно. Следите за скоростью кормления. Тщательно пережевывайте пищу и оставляйте посуду после каждого откусывания.

Ешьте вовремя. Лучше не менять свои пищевые привычки и завтракать, обедать и ужинать в привычное время. В этом случае организму будет легче справиться с принятой пищей, не подвергая его большей нагрузке, чем обычно.

Не увлекайтесь. Продолжайте практиковать другие здоровые привычки. Высыпайтесь и не забывайте заниматься спортом.

Пейте воду. Оставайтесь увлажненными. Если вы пьете достаточно жидкости, вашему организму будет легче функционировать и справляться с голодом. Когда наш мозг получает сообщение о том, что в желудок что-то попало (в том числе и жидкость), желание что-то съесть на некоторое время пропадает. В результате вы можете съесть меньше еды за день.

Скажите «нет» чрезмерным ограничениям. После употребления большого количества еды может возникнуть соблазн сесть на диету и ничего не есть в течение следующих нескольких дней. Это плохая идея. Такое решение, скорее всего, усилит стресс и приведет к еще большему риску переедания.