Доктор: Ешьте их каждый день — горстка этих орехов снижает уровень холестерина и регулирует кровь
Здоровье сердца может зависеть от небольших, но значительных изменений в рационе. Одним из таких изменений может быть введение фундуков, простая и доступная пища с удивительно большим влиянием на здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
Согласно исследованию, ежедневное потребление 25 граммов фундука снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) на 12 процентов всего за четыре недели. Это снижение может снизить риск сердечных заболеваний до 30 процентов за один год. Фрешиты содержат здоровые жиры, антиоксиданты и магний, которые защищают артерии, снижают воспаление и регулируют артериальное давление.
Как и все орехи, фундук заполнены витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, полезными для здоровья.
Было показано, что регулярное питание способствует здоровью сердца, снижает общую смертность и риск развития диабета 2 типа, помогает с регуляцией веса, снижает риск некоторых раковых заболеваний, улучшает качество спермы, снижает депрессию и способствует общему хорошему здоровью.
Влияние на здоровье
В дополнение к преимуществам для здоровья, которые обеспечивают все орехи, фурниги связаны с:
Уменьшение от умеренной до высокопроизводительной снижения в общем и уровне холестерина ЛПНП и высокопроизводных улучшений холестерина ЛПВП.
Положительное влияние на профили липидов, включая отношение ЛПНП и ЛПНП: холестерин ЛПВП у детей и подростков с первичной гиперлипидемией.
Лучшие результаты в тестах, измеряющих когнитивную функцию, способность внимания и рабочую память у детей, чьи матери ели больше орехов (включая фундук) в течение первого триместра беременности.
Что делает фундухи уникальными?
По сравнению с другими орехами, фунтухи являются самым высоким содержанием клетчатки, с наибольшим содержанием фолиевой кислоты, а вторым в содержании витамина Е, причем порция 30 г обеспечивает 45% RDI для витамина E. Витамин Е является антиоксидантом, который может помочь уменьшить риск сердечных заболеваний.
Они содержат небольшое количество жирных кислот омега-3 растений, которые приносят пользу для здоровья сердца.
Они содержат в основном мононенасыщенные жиры, важные для здоровья сердца.
Фундук является источником мононенасыщенных жиров и клетчатки и естественным образом с низким содержанием сахара и натрия.
Они являются источником меди, магния, марганца, тиамина, ниацина и фолата и являются хорошим источником витамина Е.
Было показано, что фундук значительно улучшает здоровье сердечно -сосудистых заболеваний, затрагивая различные биомаркеры. Исследование с участием пациентов с гиперхолестеринемией продемонстрировало, что диета, обогащенная фундуками, улучшает эндотелиальную функцию, снижает окисление ЛПНП и снижает маркеры воспаления в качестве высокочувствительного С-реактивного белка (HS-CRP) 1). ) Другое исследование подтвердило, что фундук, в сочетании с физической активностью, улучшают липидный профиль за счет снижения холестерина ЛПНП и увеличения холестерина ЛПВП, что подразумевает благотворное влияние на сердечно -сосудистый риск.
Улучшить липидный профиль
Регулярное потребление фундуков связано с благоприятными изменениями в липидном профиле. У детей и подростков с первичной гиперлипидемией потребление фундука приводит к снижению холестерина ЛПНП и увеличению отношения холестерина ЛПНП/ЛПНП, что показывает потенциальное снижение риска сердечно -сосудистых заболеваний. Точно так же у людей с легкой гиперхолестеринемией различные формы фундука (земля, нарезанные, мишени) улучшают уровень холестерина ЛПВП и снижают общий уровень холестерина и уровня холестерина ЛПНП.
Анти -инфляционное и антиоксидантное действие
Орехновые орехи также обладают антиобломающими и антиоксидантными свойствами. Исследование людей с избыточным весом и ожирением показало, что, хотя потребление фундук значительно не меняет маркеров воспаления, оно улучшает качество диеты, не влияя на состав организма. Кроме того, было показано, что фундук снижает маркеры окислительного стресса и улучшает защиту ДНК у детей с гиперлипидемией, что еще больше поддерживает их антиоксидантные преимущества.
Влияние на метаболическое здоровье
Фундук также может играть роль в улучшении метаболического здоровья. В исследовании подчеркивается потенциал фундук для модуляции чувствительности к инсулину и липидного метаболизма, особенно в сочетании с физической активностью, что может способствовать снижению сердечно -сосудистого риска 2. Кроме того, было обнаружено, что фундук оказывает положительное влияние на состав жирных кислот эритроцитарных фосфолипидов, что полезно для здоровья метаболизма.
Важный: Информация предоставлена для справки. Проконсультируйтесь с специалистом о противопоказаниях и побочных эффектах, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.
