Доктор: Если вы хотите похудеть, есть в эти часы, советы по здоровью на день, 13 января
Быстрая потеря веса требует не только диеты и физических упражнений, но и тщательного подхода к вашим обычным привычкам. В дополнение к тому факту, что важно отслеживать то, что мы едим, время еды не менее важно, по словам диетолога доктора Мелиссы Мити. Эксперт делятся, в какие лучшие времена можно поесть, если вы хотите похудеть.
Лучшие часы еды для похудения
Эксперты считают, что оптимальный график диеты может значительно ускорить процесс потери веса. Диетолог Мелисса Мити разделяет советы о том, как организовать ваши блюда для достижения наилучших результатов. По словам эксперта, организм лучше размалывает пищу в начале дня, позволяя использовать его для энергии, а не хранить в качестве жира. Это связано с гормонами, такими как инсулин, которые более активны по утрам в соответствии с нашим циркадным ритмом.
Доктор Мистра добавляет: «Вместо этого вы должны сосредоточиться на потреблении большей части своих калорий до полудня. Оптимально установить период еды 8-12 часов, например, с 8:00 до 20:00. Это позволит организму уйти 12-часовой отдых от еды и сохранить метаболизм.
Это помогает нам похудеть?
Завтрак Основная еда дня
Чтобы ускорить потерю веса, важно обратить внимание на время и состав каждого приема пищи. Исследования показывают, что потребление большинства калорий за завтраком, а не на ужине помогает вам более эффективно похудеть.
Доктор Мити советует вам сосредоточиться на белковых продуктах в течение первой половины дня.
Можно ли употреблять бекон по потере веса?
Чтобы получить достаточно белка, вы можете сделать омлет с овощами на завтрак, добавив его порцией фруктов и греческого йогурта. Важно включать белковые продукты в любую еду, но завтрак должен быть самой калорийностью.
В течение дня вы можете добавить источники белка, такие как индейка, рыба, курица, бобовые, орехи, семена, тофу и молочные продукты с низким содержанием. Это поможет поддерживать энергию и способствовать потере веса.
Больше советов по снижению веса
Увеличьте свою деятельность. Постарайтесь быть в пути большую часть времени. Используйте лестницу вместо лифта.
Уменьшить количество, которое вы едите. Для этого вы можете забрать меньшую тарелку: визуально она будет выглядеть полным, но размер порции изменится. Постепенно ваш желудок привыкнет к небольшому количеству пищи, перестанет растягиваться и восстановить его форму.
Чем больше вы едите, тем быстрее биохимические реакции в организме, и ускоренный метаболизм способствует потере веса. Вы также забудете, что такое чувство голода.
Помогает ли черный шоколад похудеть
Выберите свой спорт. Обратите внимание на такие виды спорта, как бег, танцы, плавание. Постарайтесь активно отдохнуть. Посетите парки, проезжайте лодку, играйте в пляжный волейбол. Проведите больше времени на свежем воздухе и в пути. Этот подход также действует как отвлечение.
Увеличьте стойкость стресса. Управляйте своими эмоциями, проанализируйте свою собственную реакцию в определенных ситуациях.
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
