Доктор: Если вы не пили достаточно воды в течение дня, делайте это вечером
Недостаточное потребление воды в течение дня может отрицательно повлиять на функционирование организма, вызвать усталость, сухую кожу и снижение концентрации. Если вы не пили ежедневную ставку воды, важно компенсировать вечерний дефицит. Это то, что сообщает диетолог доктор Аманда Бивер.
Сколько воды пить в день?
Врач рассказывает, что общие рекомендации по ежедневному потреблению взрослой воды являются соответственно:
- Женщины: приблизительно 2,7 литра воды в день (включая все напитки и еду)
- Мужчины: приблизительно 3,7 литра воды в день.
Вам нужно пить стакан воды перед едой: помните об этом раз и навсегда
Диетолог Аманда Бивер говорит, что количество воды, которое нам нужно, зависит от PАзлические факторы и могут даже меняться ежедневно. Потребности в воде будут варьироваться в зависимости от нашего уровня физической активности и таких факторов, как количество клетчатки, которое мы потребляем. Лучшими источниками воды являются огурцы, помидоры, салат, виноград, арбуз, сельдерей, перец и апельсины. Врач также цитирует жидкие продукты, такие как йогурт, супы и смузи, как отличный выбор для людей, которые хотят удовлетворить некоторые из своих потребностей в гидратации с помощью диеты.
Что делать вечером, если вы пили воду в течение дня?
Если вы забудете пить достаточно воды в течение дня, доктор Бивер рекомендует вам медленно пить в течение всего вечера и ехать увлажняющий ужин, такой как суп и салат. Это также хорошая идея, чтобы избежать напитков, которые могут ухудшить обезвоживание, например, алкоголь.
Ешьте эти продукты, если вы не можете пить 8 стаканов воды в течение дня
Кроме того, вы должны избегать употребления кофеиновых продуктов и напитков во время ужина, поскольку кофеин является мочегонным средством.
«Попытка выпить рекомендуемую ежедневную дозу воды на ужин и перед сном — это не очень хорошая идея. Это может привести к головокружению и растерянности, и это может быть даже смертоносным, если мы пьем слишком много воды. Вместо этого лучше пить воду вечером и планировать, как выпить количество работы, чтобы вы могли это сделать. Фитнес», — говорит специалист.
«Если проблема не столько в присутствии воды, но в отсутствии мотивации пить в течение дня, то стоит найти более вкусные и интересные способы увлажнения. Например, вы можете добавить лимон и мяты в воду, чтобы улучшить его вкус», — добавил эксперт.
Скрытые полосы кожи: исследование показывает тайну того, как пальцы воды сморщены
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
