Доктор: эти 8 привычек гарантируют долговечность
Несколько ключевых изменений в образе жизни могут значительно увеличить ваши шансы на долговечность. Первоначально вам не нужно вносить радикальные изменения, просто делайте это постепенно. Об этом сообщается доктор Ангел Планель.
Устранить сахар из своего рациона
Отказ от сахара может быть трудной, но введение заменителей с течением времени может помочь уменьшить количество сахара, которое вы потребляете, и количество воспаления, которое он вызывает.
Диетолог доктор Ангел Планел разделяет несколько простых способов начать снижение потребления сахара:
- Заменить сладкие газированные напитки на простую воду или несладкий чай
- Уменьшить количество сахара в рецептах или заменить его фруктами
- Выберите более здоровые лакомства, такие как черный шоколад или фрукты с орехами
Увеличьте свой сон
Большинство людей не спят достаточно ночью, но вы можете предпринять шаги, чтобы приблизиться к идеальному ассортименту. Сон лежит в основе всего и помогает уменьшить хроническое воспаление. Вы можете добавлять 15 минут во сне каждую неделю, чтобы получить необходимые 7-9 часов в день, советует эксперту.
Добавьте новую здоровую пищу в свой рацион
«Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении продуктов, которые вы любите, внесите небольшие позитивные изменения, добавив что -то новое», — говорит доктор, добавив, что вы можете добавить несколько новых продуктов:
- Продукты с омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, сарди, семена чиа и орехи, которые могут быть полезны для здоровья мозга и сердца;
- Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт и квашеная капуста, могут поддерживать ваше здоровье кишечника;
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые поддерживают здоровье кишечника, регулируют сахар в крови и снижают воспаление, включая ягоды, листовые овощи и цельные зерна;
- Овощные белки — они уменьшают зависимость от красного и обработанного мяса и добавляют разнообразие и текстуру на вкус;
- Полезные специи, такие как куркума, чеснок, имбирь и корица, обладают антиоблажными и антиоксидантными свойствами
Диетологи: это чай № 1 для долговечности
Пейте больше воды
Питье много воды может сделать больше, чем просто помочь вам избежать головных болей из -за обезвоживания. Гидратация помогает улучшить пищеварение, метаболизм и общую функцию клеток. Стоит добавить один или два стакана воды в вашу повседневную рутину.
Потратьте пять минут на медитацию
Стресс — это еще один фактор, который вызывает воспаление, и добавление пяти минут практики медитации непосредственно перед сном может улучшить качество сна.
Попробуйте сделать несколько приседаний и толкать в день
Силовые тренировки важны для здорового старения. По крайней мере два -три раза в неделю помогает поддерживать мышечную массу, плотность костей и метаболический статус. Чтобы получить максимальную отдачу от движения мышц, альтернативные бицепсы складываются с упражнениями.
Поглотите больше еды, приготовленной дома
Кормление дома может быть вкусным и намного проще. Ресторанная еда часто содержит больше нефти, соли и других, не очень полезных ингредиентов, которые делают его высоким содержанием калории и могут влиять на ваш холестерин и кровяное давление. Приготовление пищи дома уменьшает потребление обработанных продуктов и увеличивает контроль ингредиентов.
Как жить до 100 лет: 6 основных секретов долголетия от китайцев
Найдите хобби, которое заставляет вас активно
«Желаю желания ложиться спать после тяжелого дня и найти что -то интересное, что переместит вас. Выберите то, что вам нравится и что подходит в вашей жизни. В целом, активные хобби помогают поддерживать баланс в жизни, улучшить физическое и психическое здоровье, что может сильно повлиять на жизнь и качество жизни».
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
