Доктор: Это лучший магний, поглощенный лучшим
Магний является одним из наиболее важных микроэлементов для тела, обеспечивая нормальный курс большинства жизненно важных процессов. Есть несколько типов этого минерала, поэтому стоит выбирать правильный. Российский диетолог доктор Наталья Самиленко говорит, что магний отвечает за многие процессы в организме. Эксперт сообщает, должны ли каждый принимать добавки магния.
Какая форма магния лучше всего поглощена?
«Эта добавка — один из моих лучших вариантов, я часто назначаю магний, и для этого есть много причин. Потому что оно оказывает широкое влияние на наше здоровье и помогает мне достичь больших результатов у моих пациентов», — отмечает эксперт.
Что такое напиток магния — утром или вечером?
Магний оказывает большое влияние на сердечно -сосудистую систему, снижает артериальное давление и помогает снизить уровень плохого уровня холестерина. Макроэлемент также влияет на желудочно -кишечный тракт и качественно улучшает реологию желчи. Он также известен своим замечательным влиянием на центральную нервную систему — он успокаивает и помогает улучшить качество сна. Ежедневная доза магния может варьироваться, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом о назначении этого лекарства.
«Магний доступен в различных формах: глицин, малат, цитрат. Это виды, которые лучше всего поглощаются организмом. Однако есть и другие варианты, которые менее поглощены. Они включают оксид магния или сульфат магния», — говорит специалист.
Какие травы самые богатые в магнии?
Как заполнить дефицит магния в организме
Вы можете заполнить дефицит магния посредством диетических изменений, корректировки образа жизни и, при необходимости, принять добавки магния.
Основные способы повышения уровня магния включают:
Сбалансированная диета — добавьте в свой рацион продукты, такие как орехи (миндаль, кешью), семена (тыква, белье), цельные зерна (овес, квиноа), бобовые, темные листовые овощи (шпинат, капуста) и бананы.
«Как предписано вашим врачом, вы можете взять добавки магния в виде таблеток или капсул», — говорит эксперт.
Кардиолог: какова связь между магнием и здоровьем сердца
Снижение потребления кофеина и алкоголя — эти вещества способствуют потере магния от организма, поэтому ограничение потребления помогает поддерживать необходимый уровень минерала.
Здоровый образ жизни — снижение стресса, достаточно сна и регулярной физической активности помогают поддерживать баланс электролита
Потребление витамина D и B6 — эти два витамина помогают лучше поглощать магний из организма.
Кто не должен принимать магний?
Поскольку магний отделяется от почк, люди с сердцем или заболеванием почек не должны принимать добавки магния или делать это только под наблюдением врача. Доктор говорит, что передозировка магния из пищи очень редка.
Подробнее о принятии дефицита магния
Чтобы достичь рекомендуемого уровня магния, вы должны есть продукты, богатые этим минералом:
- Орехи и семена (особенно миндаль, тыквенные семена и кешью)
- Зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд)
- Бобовые (черные бобы, чечевица)
- Цельные зерна (коричневый рис, овсянка)
- Рыба (лосось, скумбрия)
Эти продукты являются натуральными источниками магния и могут помочь предотвратить дефицит.
Дефицит магния в организме может привести к следующим проблемам:
- Мышечные спазмы и слабость
- Усталость
- Беспокойство и раздражительность
- Остеопороз и хрупкие кости
- Риск сердечно -сосудистых заболеваний
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека и важен для поддержания здоровья. Дефицит магния может оказывать негативное влияние на организм, поэтому важно получить достаточно этого минерала от пищи или добавок. Рекомендуемое ежедневное потребление магния составляет 310-420 мг для взрослых, в зависимости от возраста и пола. Передозировка магния также представляет свои риски. Лучше всего обратиться к врачу, чтобы определить оптимальную дозировку на основе индивидуальных потребностей и здоровья.
Это ядро полно магния, удаляет сахар и холестерин — 3-4 ореха в день достаточно
ВАЖНО: Статья не заменяет сбалансированное питание и консультации со специалистом!
