Доктор: это продукты, которые вы можете съесть без проблем, прежде чем ложиться спать
Если ужин был достаточно рано, вы можете снова почувствовать себя голодным, прежде чем ложиться спать. Российский диетолог доктор Ирина Писарева говорит, что в этом случае вам не нужно терпеть и бороться с этим чувством, поскольку голод может отрицательно повлиять на качество сна и вызвать трудности с засыпанием. Специалист добавляет, что в этом случае было бы лучше есть, не испытывать голод и рекомендует несколько продуктов, которые можно легко потреблять перед сном.
Продукты, которые можно съесть перед сном
Диетолог указывает на натуральный йогурт среди продуктов, которые вы можете съесть поздно в течение дня, не беспокоясь о своей фигуре.
По словам доктора Писаревы, на поздний вечер перед сном, вы должны выбрать легкие продукты, которые не напрягают пищеварительную систему.
«Например, вы можете приготовить омлет или съесть легкий белок -завтрак — йогурт без сахара или творога», — сказал доктор.
Доктор Ирина Писарева подчеркивает, что части таких вечерних угощений должны быть небольшими. Важно избегать любых сладких добавок — даже в виде фруктов или домашнего сладкого.
Диетолог отмечает, что иногда люди путают необходимость своего тела с водой с чувством голода. Поэтому, прежде чем съесть что -то, имеет смысл выпить воду и посмотреть, исчезло ли желание еды. Теплая вода очень хорошо снижает аппетит.
Другие преимущества потребления йогурта
Йогурт может снизить риск диабета 2 типа.
«Есть уникальные полезные свойства. Он содержит бактерии молочной кислоты, которые могут влиять на микробиоту кишечника и гликемическую изменчивость », — говорит эксперт, подчеркнув, что этот продукт может помочь уменьшить экстремальные колебания уровня сахара в крови человека. Конечно, важно выбрать естественную версию, которая не содержит сахара. В противном случае это не принесет никакой выгоды.
Совет здравоохранения на день, 13 января: ешьте как минимум 2 из них в день, это лучшие продукты для кишечника и сердца
Йогурт хорош для здоровья костей.
«Кальций, содержащийся в йогурте, помогает костям оставаться здоровыми, увеличивая их плотность. Это может помочь предотвратить остеопороз », — говорит диетолог Тони Катильо. Высококачественный белок, содержащийся в продукте, также способствует здоровью костей и мышечной силы.
Йогурт полезен для сердца. Доктор Катильо указывает на исследование, согласно которому регулярные ферментированные молочные продукты, такие как йогурт (около двух порций в неделю) в долгосрочной перспективе, могут помочь снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления. Хотя это может показаться удивительным, существует связь между питательными веществами, которые полезны для кишечника и сердца, объясняет эксперт.
Йогурт способствует нормальному функционированию пищеварительной системы. Он богат пробиотиками, которые повышают иммунную систему и улучшают пищеварение, сохраняя уровни хороших бактерий в кишечнике, что, согласно доктору Кастилию, помогает разрушить лактозу, а также снимает симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Йогурт улучшает настроение. В дополнение к поддержанию пищеварительной системы, ее потребление также оказывает положительное влияние на скважину.
«Научные исследования показали прочную связь между здоровьем кишечника и здоровьем мозга.
Важно: информация предоставляется для справочных целей. Проконсультируйтесь с специалистом по противопоказаниям и побочным эффектам, и ни в коем случае не является самооценкой. Проконсультируйтесь с врачом по первым признакам болезни.
