Доктор: Это самый эффективный способ похудеть после праздников, совет дня для здоровья, 7 января
Самым эффективным способом похудеть после новогодних праздников будет сокращение потребления насыщенных жиров и добавленного сахара, считает диетолог Алексей Кабанов. Он также рекомендует увеличить потребление растительного белка. Вот что еще советует российский врач для эффективного похудения после праздников.
Самый эффективный способ похудеть после праздников
«Лучше всего дать организму возможность восстановиться после тяжелых новогодних застолий», — говорит диетолог.
«Не только по праздникам, но и в повседневной диете мы потребляем чрезмерное количество мяса и молочных продуктов, а также добавляем слишком много сахара. Эта ситуация только ухудшается в период праздников, когда мы начинаем есть больше мяса и различных жирных блюд, а также десертов», — говорит эксперт.
Как объясняет доктор Кабанов, это приводит к повышенному потреблению насыщенных жиров и сахара и, как следствие, к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
«В связи с этим после праздников важно сократить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров и увеличить потребление растительных белков. Замените в своем рационе мясные блюда рецептами из бобовых, растительного мяса и растительного молока», — советует эксперт. «Помните, что до трети ваших калорий должно поступать из растительной пищи; Обогатите свой рацион клетчаткой», — советует диетолог.
Важным условием здорового питания диетолог определяет правильное формирование суточного рациона: одну четверть белков, одну четверть жиров и две четверти растительных продуктов и клетчатки.
Что есть в зависимости от группы крови, чтобы похудеть
Как прийти в форму за семь дней?
- необходимо спать не менее 7 часов – недостаток сна влияет на состояние организма и способствует накоплению лишних килограммов;
- ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
- сбалансируйте свой рацион: для лучшего и быстрого результата исключите сладости, соль и молочные продукты;
- поддерживать 15%-ный дефицит калорий;
- пейте не менее 1,5 литров в день – это снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и помогает избежать обезвоживания;
- ешьте в одно и то же время – пища усвоится лучше, так как желудок привыкнет к ней и сможет в нужный момент вырабатывать необходимое количество желудочного сока;
- не переедать и выходить из-за стола немного голодным;
- поддерживайте физическую активность – много кардио и силовых тренировок, но обязательно выделяйте день на восстановление;
- сходите на массаж, в паровую баню или сауну, а также примите контрастный душ – обменные процессы и обмен веществ ускорятся, жидкость быстрее выйдет из организма и исчезнут отеки.
Диетолог советует: лучше подобрать меню, богатое питательными веществами и с правильной калорийностью, чем строго ограничивать себя в еде. Не забывайте оставлять в своем рационе не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю жидкость, а не мышечную массу. Мясо курицы, индейки и кролика подходит к употреблению с нежирной рыбой и морепродуктами. Бобовые, яйца, крупы, овощи и орехи также способствуют быстрому похудению.
Помогает ли куркума похудеть?
«Не забывайте об углеводах: ешьте сложные, а не простые. К употреблению пригодны крупы – например, макароны группы «А» (из твердых сортов пшеницы), необработанные крупы и, конечно же, хлеб грубого помола. Такие продукты лучше есть в первой половине дня. Не отказывайтесь от жира. Они необходимы нашему организму для успешного функционирования иммунной системы, органов и мозговой деятельности. Уменьшите жирность пищи до 20% от общей калорийности всех продуктов. Лучше выбирать растительные жиры – орехи и авокадо, а также оливковое масло. Кроме того, чтобы эффективно худеть, потребляйте больше продуктов с низким гликемическим индексом — тушеных, сырых, запеченных», — советует эксперт.
Можно ли есть бекон при похудении?
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!
