Доктор: этот овощ расслабляет кровеносные сосуды и регулирует кровяное давление

Свекла является богатым источником антиоксидантов.

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы. Оба являются молекулами, которые циркулируют в организме. Подумайте об антиоксидантах, таких как хорошие мальчики, и свободные радикалы, как плохие.

Урожай свеклы будет длиться всю зиму, если вы покрываете его

Антиоксиданты, которые происходят из здоровой пищи, особенно ярко -красной, оранжевой, фиолетовой и синей, участвуют в свободных радикалах и не позволяют им разрушать здоровые клетки. Но свекла — это не просто красная или фиолетовая пища. Исследования показывают, что все свекла — не соки или капсулы, заполненные порошком — в два раза эффективны при нейтрализации свободных радикалов, чем другие красные, оранжевые, фиолетовые и синие продукты. На самом деле, они входят в число 10 самых мощных антиоксидантных овощей.

Антиоксиданты важны для профилактики всех типов заболеваний, связанных с хроническим возрастом. Вы можете получить эти преимущества свежей, сухой или пюре из свеклы.

1. Может помочь снизить риск рака

Но это еще одна причина принять диету, которая богата различными фруктами и овощами. Почти каждый фрукт или овощ, когда вы извлекаете из него компоненты и размещаете его в трубки, будет некоторая анти -канцелярская активность. Люди, которые хорошо едят и имеют высокое потребление фруктов и овощей или растительной диеты, как правило, имеют более низкий риск развития рака.

2. Сердце и метаболическое здоровье

Свекла также высока в нитратах, которые превращаются в оксид азота в организме. Этот газ высвобождает кровеносные сосуды, что улучшает кровоток и кровяное давление.

Небольшие исследования — от полудюжины до дюжины взрослых — показывают, что свекольный сок может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление в течение одного -шести часов после выпить. Одно исследование показало, что только мужчины получили эту выгоду. Другое исследование, в котором включали 85 взрослых, показало, что свекольный сок оказал лишь небольшое влияние на артериальное давление и только у людей в возрасте до 65 лет.

В опросе 16 здоровых взрослых, опубликованных в журнале «Наука о питании», те, кто пьет свекольный сок во время еды, имеют лучшую регуляцию сахара в крови после еды, чем те, кто его не пьет. Хотя это исследование очень немногих людей, оно важно для роли свеклы в профилактике диабета.

В лабораторных экспериментах свекольный сок помог снизить уровень холестерина у крыс, но нет никаких доказательств того, получат ли люди одинаковую выгоду.

Кардиолог: как влияет красная свекла холестерина

3. достижения спортивных достижений высшего уровня

Благодаря своему потенциалу для улучшения кровотока, свекла привлекла большое внимание к своей возможной роли в спортивных достижениях. Нет недостатка в публикациях, описывающих эксперименты, в которых физиологи проверяли влияние свекольного сока на сердечно -сосудистую выносливость, терпимость физических упражнений и мышечную боль после упражнений.

В небольшом опросе 10 подростков с ожирением, опубликованным в Американском журнале физиологии, 70 мл свекового сока каждый день в течение шести дней повышенной терпимости упражнений — то есть, сколько человек может тренироваться или выхлопнуть, чтобы продолжать продолжать S

Как кровяное давление влияет на печень

Это было одно из немногих исследований, проведенных на людях с низким и средним уровнем физической подготовки. Большинство исследований о преимуществах свеклы по физической работоспособности были проведены на элитных спортсменах.

В обзоре национально ранжированных мужчин и каяков для женщин, свекковый сок, кажется, слегка улучшает скорость в гонке с короткой дистанцией. В целом, преимущества овощей, по -видимому, ограничены кардио упражнениями и что последствия могут быть настолько малыми, что это будет важно только для спортсменов мира, а не для воинов на выходных.

Если вы спортсмен на олимпийском уровне, где тонкие различия могут означать разницу между серебром и золотом, то наверняка попробуйте.

4. Когнитивная функция

Улучшенный кровоток также может помочь мозгу, поэтому исследователи изучили эффект, который свекла может оказать на навыки мышления.

Исследование 44 взрослых, опубликованных в Европейском журнале питания, показало, что добавки свеклы для жевания улучшают консолидацию памяти-способность мозга преобразовать новую информацию в долгосрочную память.

Обзор исследований 2021 года в области пищевых наук и питания показал, что, хотя свекла повышает уровень оксида азота, что связано с когнитивными результатами, повышение уровня этого критического газа не приводит к улучшению навыков мышления.

Свекла избивает добавки

В конце концов, у вас не так много доказательств, подтверждающих преимущества таблеток для таблеток, полных розовой свеклы, но, вероятно, вам не повредит, если вы попытаетесь.

Хорошо, что безопасно для того, чтобы попытаться за исключением, возможно, для людей, которые подвергаются риску камней почек, но получают ее в форме здоровой, полной пищи, все еще лучший способ, потому что вы получаете все волокно и все другие хорошие вещи это идет с ним.

Важный: Информация известна ссылкой. Проконсультируйтесь с специалистом о противопоказаниях и побочных эффектах и ​​в любом случае не самим. При первых признаках администрации примените врача.