Доктор: НЕ ешьте мандарины в это время суток, совет дня для здоровья, 7 декабря
Употребление мандаринов в неподходящее время дня может нанести вред здоровью, предупреждает врач-диетолог доктор Ольга Швабская. Эксперт объясняет, как есть мандарины, чтобы получить максимальную пользу.
Когда нельзя есть мандарины?
Специалист по здоровому питанию рекомендует есть мандарины утром и во второй половине дня, но не натощак – начнутся проблемы с пищеварением. Есть мандарины можно каждый день, но в строго ограниченных количествах. Суточная потребность здорового взрослого человека – четыре плода в день.
Полезно ли есть мандарины каждый день?
«Чрезмерное употребление мандаринов чревато риском развития аллергических реакций и обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если следовать этим рекомендациям, мандарины принесут только пользу: улучшат настроение, выведут токсины и укрепят иммунитет», — говорит он. специалист.
Полезные свойства мандаринов
Она отмечает, что мякоть мандарина на 85% состоит из воды, углеводы составляют 10–13%. В мандарине содержится около 2 г пищевых волокон, необходимых организму.
«В цитрусовых обнаружено 15 органических кислот, большую часть которых составляют лимонная и яблочная кислоты. Они обладают мощным антиоксидантным и детоксикационным действием, то есть защищают наш организм от инфекций и других заболеваний. В мякоти плода содержатся витамины В1, В2, В3, В5, фолиевая кислота и значительное количество витамина С, а также минералы калий, кальций, фосфор, магний, натрий, железо, селен, цинк, медь и марганец. «, — говорит доктор Швабская.
По ее словам, в мандаринах содержится много каротиноидов, а именно бета-криптоксантин, лютеин и зеаксантин. Первый – мощный антиоксидант; он оказывает противоопухолевый эффект, антистрессовый эффект и может уменьшить возрастные когнитивные нарушения и замедлить старение. Лютеин и зеаксантин защищают фоторецепторы сетчатки и, накапливаясь в подкожной жировой клетчатке, поглощают ультрафиолетовое излучение.
Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!
