Доктор: Витамины, которые нам следует пить зимой – они укрепляют иммунитет и защищают от вирусов
В зимние месяцы, когда иммунная система часто подвергается более сильным испытаниям из-за холодной погоды и сезонных простуд, для поддержания здоровья особенно важно поддерживать хороший уровень витаминов и минералов.
Если в зимние месяцы вы в плохом настроении, устали, раздражительны и вам трудно вставать по утрам, возможно, у вас называется сезонное аффективное расстройство. Но не волнуйтесь, в этом вам могут помочь физическая активность, а также некоторые витамины.
1. При слабости и усталости – магний
Магний помогает производить первичную энергию в наших клетках и имеет решающее значение для энергетического обмена. Кроме того, недостаток магния может усугубить чувство усталости.
2. Для увеличения энергии – витамин B12.
Его прием может помочь повысить уровень вашей энергии, и вы почувствуете себя обновленным. Он также поддерживает нашу нервную и пищеварительную системы, сохраняя при этом клетки крови здоровыми.
Если у вас дефицит B12, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, слабость, одышка и головные боли. Витамин B12 также можно найти в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
3. Для укрепления иммунитета – витамин С.
Конечно, с холодами приходят сезонные заболевания, такие как простуда и грипп. Витамин С необходим в эти месяцы для поддержки иммунной системы, а также для предотвращения и уменьшения воспалений.
4. Для улучшения настроения – омега-3.
Он может оказывать положительное влияние на настроение и обычно содержится в морепродуктах, орехах и семенах — продуктах, которые мы едим меньше в холодные месяцы из-за сезонных изменений и доступности рыбы.
5. Улучшите свое здоровье – с витамином D
Витамин D — это «солнечный витамин», и в теплые месяцы мы получаем гораздо больше его естественным путем от солнечного света. Конечно, осенью и зимой мы видим гораздо меньше солнечного света и в результате подвергаемся риску дефицита витамина D.
Витамин D не только жизненно важен для нашего здоровья, он также необходим для поддержания нормальной функции иммунной системы и уровня кальция в крови. Это важно для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Прежде чем начать принимать витаминные добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши индивидуальные потребности.
Диета, богатая разнообразными фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и источниками белка, также является ключом к поддержанию общего состояния здоровья в зимние месяцы.
